走路脚底痛　足弓塌陷非垫不可

「医师，为什么我走路经常容易扭到脚？要不然就是逛街走路走不远，很容易脚底疼痛？」在骨科门诊常会碰到一些婆婆妈妈，或是女性上班族抱怨有上述问题，感觉很困扰，又不敢随便到坊间推拿，怕愈弄愈糟。其实，问题就出在脚底足弓塌陷内旋所致，如何才能「力挽狂澜」，将足弓撑起，秘密就在薄薄的一片鞋垫中。

现代人常接触到坚硬的柏油路、磁砖，以致足弓与地面容易硬碰硬，导致塌陷。

骨科医师陈怡孜表示，走路容易扭到脚，或是爱漂亮的美眉常穿高跟鞋觉得足底筋膜疼痛，甚至有的上班族疼痛从脚底延伸到膝盖疼痛，以及腰痛，其实都与脚的正常结构是否出现问题，还有踝关节、骨关节都有关系。正常的足底结构有一高度与弧度适中的足弓，现代人常接触到坚硬的柏油路、磁砖，以致足弓与地面容易硬碰硬，导致塌陷直接接触地面。

足弓塌陷　骨问题向上延伸

一旦足弓的高度与弧度未在正常范围内，加上往往会合并牵引到脚踝关节周边的韧带，走路走久之后即会感到酸痛。不但如此，还有可能连带影响到拇指外翻、足底筋膜发炎，以及膝盖疼痛与腰部酸痛等，一连串与骨关节相关的问题接踵而来。

骨科医师陈怡孜表示，帮自己找一双合适的鞋子，以及一双健康的鞋垫，非常重要。（摄影／黄志文）

健康鞋垫　具支撑度能避震

改善这一些症状很简单，可以从脚底开始做起，帮自己找一双合适的鞋子，以及一双健康的鞋垫，两者相互搭配，即提供一双脚在鞋子内透过客制化的鞋垫，达到良好的稳定性与支撑度，并且可以达到避震与吸震的效果，吸收掉一些震波，提供一个舒适的环境，就能改善常扭到脚、脚底酸痛、足底筋膜炎，甚至由下往上延伸的问题如膝盖痛、腰痛等问题。

挑选好鞋垫　视生活需求调整

市面上琳瑯满目的鞋垫该如何选择？陈怡孜医师表示，挑选一双好鞋垫要考量体重、年龄、生活习惯、运动状态等，功能诉求都有所不同，例如打球运动的人，鞋垫要挑硬度较低一点，因为脚跟与地底磨擦大，所以不能过硬，才能提高耐受度。

，也有的鞋垫可以特别定制，有的鞋垫的长度只占脚底的3分之2，设计除了考虑提供足弓伏贴度，也可以特别改善大拇指外翻，以及大拇指内侧容易长茧的问题。

小孩3岁起　建议开始穿鞋垫

什么人需要一双客制化健康鞋垫？陈怡孜医师表示，除了成年人之外，美国有专家建议，小孩子自3岁开始，最好也学习穿鞋垫，因为此年龄开始的小孩子，经常跑跳，而且生理情况容易朝向「内八」发展，为了预防足弓塌陷，甚至内旋的情况发生，最好予以穿鞋垫事前矫正预防，让脚部拥有一个良好的生长环境。

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