脚痛穿对鞋子了吗？甩开足底筋膜炎

足底筋膜炎是一种足部炎症，常让患者不敢下床走路，用尽各种方法仍无法解决足底的疼痛。物理治疗师指出，面对足底疼痛，平时应避免持续的长途步行，运动要循序渐进，不要自己随意增加运动量，并且尽量维持适当的体重。当足部感到不适时，应尽早就医且有耐心的配合治疗和牵拉运动，才能得到最大治疗效果。

预防足底筋膜炎，除控制体重外，不要穿过高的高跟鞋。

彰化员生医院物理治疗师高华璠指出，足底筋膜炎发生原因不明，临床观察发现多为使用过度，例如体重过重、站立太久、走太多的路、慢跑或是结构上有导致足底筋膜不正常拉力之因素，例如扁平足、高弓足、足跟肌腱过短等。另有些活动都会使足底筋膜受伤，反复踩地的动作也会增加对于足底筋膜的刺激，进一步造成急性或慢性发炎。

【预防足底筋膜炎　物理治疗】

1.足底筋膜牵拉坐在椅子上，将患脚跨在好脚膝上，用手将脚趾头往上牵拉，停留15秒，重复10次，1天3回。

2.小腿牵拉运动弓箭步，后脚膝盖弯曲直到小腿觉得紧绷，停留15秒，重复10次，1天3回。

3.反复练习缓痛坐在床上，脚板翘起，用双手或毛巾扣住脚板，往身体方向牵拉，停留15秒，重复10次，1天3回。

4.足底滚动按摩将已结冰的保特瓶放在脚底前后来回滚动，以减轻发炎症状。

【预防足底筋膜炎　选对鞋子】

1.鞋内的鞋垫最好具有支撑足部内足弓的构造。

2.后跟鞋垫柔软性要高，且具有吸震效果。

3.不要穿过高的高跟鞋，或是超平的平底鞋，最好的高度为1吋左右。

4.鞋子前面要有足够容纳脚趾的空间，以脚趾用力顶到鞋的前端时，后跟部位还可以容纳一只手指为宜。

【预防足底筋膜炎　护足4撇步】

1.防足部冲击如跳跃与跑步，尽量少踩硬地板及用力踏地；长期站立工作者，穿着合适鞋子，并间歇性休息。

2.多控制体重体重是一个很大的因素，全身的重量都要经由足部来承受；如果能控制体重的话，相对的足部负担就会变少。

3.热敷缓疼痛患者可让疼痛处泡热水或局部热敷，1天数次，每次约10至15分钟，可缓解疼痛。

4.勿脚底按摩很多人喜欢找人做脚底按摩，认为愈痛愈好，临床上有医师发现，不少人因做脚底按摩，按出足底筋膜炎。医师表示，民众在接受脚底按摩时，千万不要硬着头皮忍痛，疼痛难耐时，一定要请按摩师放轻力道或停止。

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