开工啰！扭扭收心操　5妙招有效

小龙年连续9天长假过后，如何提振民众士气，让大家上紧发条，激励出热忱的工作士气，是民众面对新的一年开始首要的课题。新北市立联合医院复健科，特别研发出一套简易的「扭扭收心操」做为收心妙招，帮民众收收心，迎接新一年挑战。

连续9天假期过后，上班第一天，许多上班族感到精神不济，懒懒散散，疑似患有收加症候群出现。

新北市立联合医院复健科王琦雁主任指出，年节结束, 不少人全身酸痛、疲累，无法集中注意力。针对「收假症候群」，特别设计出一套5式的简易收心操，可随时动一动，减少休假期间的肩颈痛、背痛、减少退化关节炎、消耗年节期间累积过多的热量。

这套「扭扭收心操」由复健科颜栢谊复健治疗师亲自示范。针对上班族，或是久坐不动的电脑族，透过全身扭动，可改善肌力及血液循环，增强心肺功能，恢复最佳身体状态。但注意做的时候要心平气和慢慢做，次一个动作持续数秒，保持沉稳心境以达收心效果，能有效缓解「收假症候群」出现。

第一式神采奕奕颈放松。对于假期长时间看电视电脑，或久坐打麻将者，有助舒缓肩颈僵硬酸痛。（图片提供／新北市卫生局）

第一式神采奕奕颈放松

收下巴，两肩耸起双手向上再放下，重复数次，两侧肩舺骨往后夹紧再放松，重复数次；两手重叠放头后及前额，头轻轻顶住手维持数秒。此动作对于假期长时间看电视电脑，或久坐打麻将者，有助舒缓肩颈僵硬酸痛。

第二式扭扭毛巾不冻肩。可增进肩部柔软度，减少冰冻肩的发展。（图片提供／新北市卫生局）

第二式扭扭毛巾不冻肩

双脚放松，双手拿毛巾放背后，身体微向左转，右手高举左手放低，两手上下背后滑动，身体微向右转，左手高举右手放低，同样动作重复做。此动作可增进肩部柔软度，减少冰冻肩的发展。

第三式腿好壮壮不退化。可增强大腿肌力，改善假期旅游造成的关节炎及足底筋膜炎。（图片提供／新北市卫生局）

第三式腿好壮壮不退化

双手叉腰，收缩腹部夹紧双臀，向下半蹲再慢慢站起，重复数次；接着双手前举，双脚前后分开前膝微弯，身体向前倾，牵拉后脚跟腱及膝后肌，双腿交换重复做；可增强大腿肌力，改善假期旅游造成的关节炎及足底筋膜炎。

第四式抬腿伸腰瘦小腹。此动作可伸展上下肢及腰背肌肉，并借由腹部收缩瘦小腹。（图片提供／新北市卫生局）

第四式抬腿伸腰瘦小腹

双脚放松与肩同宽，双手向左摆动，左脚向右踢, 双手向右摆动，右脚向左踢。此动作可伸展上下肢及腰背肌肉，并借由腹部收缩瘦小腹。

第五式注意呼吸好运到。锻练肺部，有利血液循环，增强免疫力。（图片提供／新北市卫生局）

第五式注意呼吸好运到

双脚打开与肩同宽，全身放松，双手由下缓缓向上举深吸气，挺胸伸直腰，停数秒，再深深吐气放下手。借由肺部气体交换完全，锻练肺部，有利血液循环，增强免疫力。

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