哈啾腰挺不直 椎间盘退化

长时间久坐、弯腰骑单车骑行上下坡，姿势不良可能让腰椎的椎间盘退化提前报到，导致背痛，甚至打个喷嚏就直不起腰。骨科医师提醒，背痛时不少人选择整脊，但椎间盘退化后结构不稳，整脊反而容易造成神经受伤。
椎间盘退化多半是40岁以后才出现，不过长庚医院骨科主治医师牛自健表示，长时间姿势不良，肌肉发炎，如果再有运动伤害，很容易造成椎间盘提早退化。
他举例，近来风行骑单车，但如果背肌训练不够，就弓身弯腰骑行颠簸路面或上下坡，一骑几个小时，很容易造成运动伤害，大量运动反而带来背痛。另外，打电脑、上网久坐，维持同一姿势，长期下来因肌肉无力、身体柔软度变差，也提高年轻族群椎间盘退化的危机。
牛自健也说，如果已造成椎间盘退化，又去整脊，因为椎间盘结构已不稳定，整脊时过度的弯折身体，反而造成椎间盘松动、滑脱、神经受伤。他建议，要加强背肌训练、缓和背痛，游泳是最好的运动。
由于椎间盘再生能力很差，一旦受伤不容易复原，因此年轻就要懂得保脊。振兴医院骨病科主任周温祥也说，一般人很容易忽略生活中的五大伤脊姿势，包括弯腰拿重物、久坐时背往前倾、猛力打喷嚏、背提超过3公斤重物、拖着脚走路等，应尽量避免，若持续背痛三、四周以上应就医治疗。
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