「猛男姿势」 有助缓解肩颈酸痛

手术室女性护理人员肌肉骨骼不适比率超过8成。国泰综合医院复健科物理治疗师简文仁说，国内医护人员因工作量太大，都有这个问题；建议可以多做简单的伸展，如「猛男姿势」，让肌肉收缩、放松，做事情时，切记要把姿势摆对。
国内医护人员筋骨酸痛比率一直很高，简文仁说，除工作量太大外，很多时间需要站立或是走路，像手术室里的医护人员，要迁就手术台，都维持着某种不舒适的姿势，所以容易酸痛。
要如何避免？简文仁说，可以做简单肌肉放松、收缩的舒缓动作，找机会让肌肉放松，多变化姿势，千万不要站着都不动。
举例来说，垫脚尖和翘脚尖，前者是将后脚跟提高，后者是将脚跟着地；也可以做基本的左右弓箭步，脚不用张很开，身体左、右扭摆一下；或是双手向上伸展，前后左右扭摆。
肩颈方面，简文仁说，可以做「猛男姿势」，也就是缩下巴，双手握拳，肩膀往前提。
弯腰也有学问。简文仁说，千万不能只是弯腰，两脚中有一脚踩着凳子就差很多，腰也不会受伤；如果无法踏高，身体可一前一后，切记两脚平放就直接弯腰，很容易受伤。
简文仁提醒，医护人员很辛苦，相对维护健康更重要，平常在工作之余就要多运动、拉筋，强化肌力，如此就比较能承担负荷，肌肉够强，关节灵活度够，1小时都不会酸。若不运动增加肌力，恐无法根治。
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