过年大扫除 你有热身吗？

拖地正确方法：打扫沙发或桌子底下时，最好使用长柄扫把，取代蹲、跪姿势，或把家具移开，减少因长时间弯曲造成膝盖压力。原因：蹲姿整理物品、刷洗地板，或擦地板跪太久，可能造成膝关节痛，或关节滑液囊发炎。

距离春节已不到一个月，许多家庭纷纷展开大扫除，但有人腰酸背痛也跟着来，复健科医师提醒您，有些动作要小心，才能舒畅过个好年。
台北医学大学附设医院复健科主治医师曾颂惠最近在门诊收治一位因网球肘，疼痛难耐就医的男患者，原本接受一两个星期治疗后，恢复况良好，为了过年新气象，忙着粉刷墙壁，不断重复使力的结果，又导致旧疾复发。
曾颂惠说，每到这个时候，因为扫除施力过当，或姿势不正确，产生腰酸背痛，或旧疾复发到门诊就医的患者，会比平常增加成2到3成。
她表示，打扫前，不妨做过含肩、颈、腰、臀、腿的伸展暖身运动，最好精神饱满再去打扫。
曾颂惠也提醒，扫除时，不妨戴着护膝或护腕，而不管是坐着整理东西或大扫除，一段时间一定要稍作休息，避免因重复动作，施力过当，产生身体伤害。
另外在扫除过后，民众也可以做做肩颈部，手肘腕拉筋运动，才能舒缓酸痛。

清洗高处正确方法：建议拿梯子或椅子垫高，需抬头工作时，眼睛视线角度最好维持距水平线60度内，可避免颈椎过度伸展受伤，也不会因此失去平衡感而跌倒。原因：打扫天花板高处灰尘，肩膀骤然拉高，可能产生肌腱炎、肌膜炎或颈部疼痛。

提重物正确方法：尽量不要以双手提重物，最好使用有轮子的推篮，减轻肢体拉伤；还有搬抬家具时，最好两个人一起抬，一个人抬容易闪到腰。原因：大采买提重物，手肘可能出现网球肘，或有腰背痛，严重时甚至椎间盘突出或颈神经根压迫。

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