塞车腰酸背痛　4招伸展缓解疲劳

清明连假即将到来，大家除了安排家族扫墓活动，也会趁此连假开车出游去。开车出门，难免遇上塞车或等上长串的红灯。物理治疗师建议，不妨利用塞车和等红灯空档或下车休息时，可多做伸展旋转动作，既可解除压力，保持头脑清醒，伸展肌群，又可以避免心浮气躁，保障行车安全及健康。但提醒民众，动作以不产生疼痛为原则，感觉肌肉酸紧即可。

清明连续假期，长途开车陷入车阵，除容易疲劳外，更容易增腰酸背痛。

物理治疗师江明晔指出，开车久坐，紧盯前方，颈部容易有酸痛的问题，可借由肌肉的主动收缩动作，放松颈椎肌肉及增加肌肉血液循环，并舒缓上背部肌肉紧张。建议开车时，可将背部自然紧贴椅背，使用人体工学座椅，或借由腰靠来增加腰部的支撑力，避免让腰部悬空，双手再轻握方向盘，肩膀放轻松，可以减轻背部的负担。

车内坐姿不良　容易造成上背、膝盖酸痛

物理治疗师并建议，车内空间狭挤，长时间坐姿不良，容易造成上背、膝盖酸痛或大腿发麻问题，可在行车空档或休息站时进行伸展，减少肌肉的压力并舒缓紧张肌群。以下4个简单的运动，第1招、第2招可塞在车阵中进行，第3招、第四招可在休息站休息时进行；只要善用这几招，适时动一动，让疲乏的筋骨得以伸展，保您一路健康又快乐！

上背放松运动动，可舒缓上背肌群。（示范物理治疗师郑时雨）

第1招上背放松运动

目地紧盯前方，造成颈部的酸痛，这个动作，可舒缓上背肌群。

动作双手在背后向下握住，将肩胛骨用力向前推，双手向后，感觉到背后肌肉酸紧时停留15秒。共10回。

塞车腰酸背痛　4招伸展缓解疲劳

腰部旋转运动，减少关节的压力与舒缓腰部肌肉。（示范物理治疗师郑时雨）

第2招腰部旋转运动

目地活动胸椎及腰椎关节与放松腰部部肌肉，减少关节的压力与舒缓腰部肌肉。

动作将上半身尽量向左右旋转，如果可以，可抓住椅背可增加活动角度。感觉肌肉微酸停留15秒。左右各10回。

小腿伸展运动，可缓解肌群因重复使用所造成的酸痛。（示范物理治疗师郑时雨）

第3招小腿伸展运动

目地因塞车反复踩煞车及油门而造成的小腿酸痛，这个运动，可缓解肌群因重复使用所造成的酸痛。可在休息站进行。

动作用手将脚背抓住伸展。感觉肌肉微酸停留15秒。左右各10回。

膝盖伸展运动，减少肌肉对膝盖压迫的压力与舒缓肌肉紧张。（示范物理治疗师郑时雨）

第4招膝盖伸展运动

目地膝盖酸痛、大腿发麻，这个动作可伸展大腿肌群，减少肌肉对膝盖压迫的压力与舒缓肌肉紧张。可在休息站进行。

动作站立，一手需扶住固定物，一手抓住脚踝向后伸展，感觉大腿肌肉酸紧停15秒，左右脚各10回。记得伸展时膝盖要向大腿内侧夹紧并靠拢。

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