下巴突出可能造成肩颈僵硬和腰痛，每天15秒的缩下巴运动就可以改

你是长时间使用电脑、手机或平板的硬颈族吗？伸长脖子和下巴往前看屏幕或书本，容易导致肩颈僵硬。日本健身教练佐藤和磨认为，为了改善肩颈僵硬，可以从改善下巴突出开始。每天只要做15秒的缩下巴运动，就可以改善肩颈僵硬、腰痛，还可以提升运动的效率。
下巴突出2.5公分，增加肩颈4公斤负担，改善下巴突出，肩颈腰不再痛，运动更有效率
日本健身教练佐藤和磨着有《缩下颚，肩颈腰都不痛，头痛失眠自然好！》（野人出版社已出版，原书名アゴを引けば身体が変わる 腰痛肩こり头痛が消える大人の体育），他表示下巴往前突出2.5公分，会增加肩颈4公斤的负担。并且长期颈部僵硬，还会造成视力模糊和头晕目眩。
佐藤和磨亦表示改善下巴突出，有助于让头部保持在正确的位置，改善肩颈僵硬和腰痛外，还可以提升运动的效率。下巴的位置回正，让舌头紧粘贴颚，可以促进用鼻子呼吸，透过黏膜吸收氧气，亦有助于促进大脑功能。
每天15秒就可以改善肩颈僵硬和腰痛的缩下巴运动这样做
第1步脸部朝上平躺屈膝，视线看向膝盖的方向

第2步边吐气边轻轻压下巴

第3步慢慢回复原状，约做15秒

小提醒下巴未动前视线就不动，并轻压下巴，勿重压；脖子关节勿弯曲，保持直线；想像脖子后方肌肉正在伸展。


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