电脑、智能手机 姿势不当玩到腰剧痛

触摸式小屏幕电子商品夯，大人小孩爱不释手，林姓男子每天打电脑与玩智能型手机10多个小时，半年前突发性腰部剧痛，躺在床上几天动不了。医师指出，久坐且用电脑姿势错误，疼痛会上身。
在大学任职的林姓男子是智能手机爱用者，不停上网，随时收发消息，乐此不疲。加上他工作时惯用笔记型电脑，每天久坐达10多个小时，酸痛已成家常便饭。
台中慈济医院神经外科医师江俊廷说，上班族应挑选有靠背、腰部有弧度的椅子，或是用枕头撑住腰部曲线，每50分钟站起来走一走，改变身体力量的分布，舒展颈椎，肩膀则向上、往后动一动。
江俊廷说，一般人用笔记型电脑，因屏幕小、键盘距离又近，常不由自主颈部向前伸、肩膀往上顶，姿势不当。触摸式皮肤屏幕更小，让肩膀自然高耸，玩到入神时长时间维持同一姿势，「对脖子很有压力」，也会导致肌肉疲劳，椎间盘、骨骼出问题。
江俊廷表示，错误姿势是造成疼痛最大的原因。不论使用笔记型电脑、台式机，正确坐姿是身体坐正，双肩自然垂下，距离屏幕至少30公分，可依个人身材调整适当距离。
长期久坐对腰椎有害，江俊廷指出，上班族坐着时体重整个放在臀部与腰椎上，腰椎负担是站立时1.4倍。他建议，外置键盘拉出距离，让肩膀轻松放下，一旦出现急性发炎现象，最好冰敷加休息，48小时后改用热敷，不过最好找出问题，持续复健。
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