脚抽筋怎么办 脚抽筋怎么回事

 

 

    1.旋转法起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。 

    2.扳脚法取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。 

    3.按压法在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根，腓肠肌头神经根便附着在里面，用大拇指强力按压此处，异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。 

    4.对侧按压法用抽筋小腿对侧的手，握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直。 

    5.按摩法用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。 

    如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处，热敷法能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。若是在激泳时发中抽筋，可将大腿尽量向前伸合，脚跟向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇趾，反复多次，直至症状消失。但在每次扳脚之前，都要深吸一口气再潜入水中。

 

 

 

    1、夜间抽筋

    包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。

    此种抽筋有些是因为神精肌的自主性活动使的患者的脚产生活动。

    2、中暑抽筋

    与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。

    典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生。中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。

    中暑性痉銮较生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。

 

    血流因素 

    对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。 

    低钙血症 

    当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。 

    疲劳 

    白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。 

    睡眠姿势 

    如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。 

    寒冷 

    夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。 

    1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。 

    2. 局部循环不良。 

    3. 水份和盐份流失过多。 

    4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。 

    5. 环境温度突然改变。 

    6. 肌肉或肌腱轻裂伤。 

    7. 情绪过度紧张。 

    8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。 

    9. 一些尚未发觉或确定的原因。 

    10. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。

 

 

    1.夜间抽筋 

    包括在任何静态的情况下所发生的抽筋，如睡觉时或静坐不动时发生之抽筋。此种抽筋常发生的部位为腓肠肌和足部的一些小肌肉。此种抽筋有些是因为神经肌的自主性活动使得患者的脚产生活动。 

    2.中暑性抽筋 

    此种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关。此种抽筋最常发生在运动员的身上，尤其是在炎热的天气下运动最易发生。典型的中暑性痉銮是於炎热的环境下工作一或二小时后发生；中暑性痉銮甚至在活动结束后的18小时之内皆可能发生，且可能在持续几天内肌肉皆有不正常的现象。

    中暑性痉銮较 生在手掌、手臂及腿部的大肌肉上，有时一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉銮。 抽筋的真正机制目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。

 

    脚抽筋的原因较多，有的与外界环境相关，有的是运动所致。不过如果饮食中缺钙的话，会较常出现脚抽筋的现象。

    ，膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效； 吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等； 在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。 

    与此，注意多吃一些含维生素D的食品。 

    小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。

    殊不知，在减去脂肪的，也会把骨骼减弱了。

    ，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。 腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。

 

 

 

    1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。 

    2. 长时间运动之前、中、后，皆须有足够的水份和电解质的补充。 

    3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠），也可以选择一些钙剂，如钙之缘片。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。 

    4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。 

    5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。 

    6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。 

    7. 冷天运动后须做适当的保温，如游泳后应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。 

    8. 以放松的心情从事运动或工作。

    9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，尤其是易抽筋的部位的伸展。 

    10. 不做过度的练习。

    11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

 

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