十岁童腰痛挺不直　做伸展运动缓解

到复健中心「维修」筋骨，不再是银发族的专利，现在赫然可以见到年龄不到10岁的幼童也来报到！根据复健门诊发现，近来青少年因为腰酸痛、尾椎痛而寻求物理治疗的个案有增加的趋势，其中年龄甚至不到10岁，可见家长必须多关心注意！

家长应该注意孩子的坐姿长期是否正确，避免发生腰背酸痛的情况。

一般人以为坐着比站着舒服，其实坐姿的腰部承受压力是站姿的1.4倍，一但坐姿不良，就容易造成伤害。正确的坐姿，在于保持好的腰椎曲，以及身体前后左右的对称性，肌肉张处于平衡态，且最为，可以避免失衡的肌肉张产生扭伤引发腰背痛。

青少年坐姿不正确　引发腰酸痛尾椎痛

书田诊所物理治疗科组长蔡佩玲表示，至门诊求诊的青少年，主诉经常在早晨起床时，会特别感到腰部僵痛挺不直，活动后觉得缓解，上课到下午时腰侧又会出现酸痛，甚至每当仰坐在椅子上，更会觉得尾椎疼痛。

经过询问后发现，这些求诊的孩子经常坐姿不正确，长时间仰坐在椅子上，使得大腿前、后肌肉缩短，骨盆后倾、腰臀部肌肉过度紧绷而造成不适。

十岁童腰痛挺不直　做伸展运动缓解

正确的坐姿坐的时候要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，两脚平踏地面。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

【改善腰酸痛3步骤】

1.保持正确坐姿。

2.平时勤做大腿前、后肌肉的伸展运动，增加肌肉弹性减少骨盆及腰部肌肉的压力。

3.每隔1小时离开椅子活动一下身体。

什么才是正确的坐姿？蔡佩玲表示，坐的时候要坐在坐骨上，臀部靠近椅背，两脚平踏地面，髋、膝、踝关节均应弯曲略大于90度，更应善用小靠枕给予腰部适当支撑。

还有需要进行大腿前、后肌肉的伸展运动，方法如下

1.双脚微开站立，一手支撑扶住于稳定物品，如椅背（椅子不可有轮子）。2.另一手由身后握住同侧脚踝持续30秒后休息，重复做3次为一回，左右交换各做3回。

3.做此伸展运动时，要留意需将大腿并拢。

大腿前侧肌群伸展运动／一手支撑于稳定物品，如椅背（椅子不可有轮子）。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

大腿前侧肌群伸展运动／一手扶椅背，另一手由身后握住同侧脚踝持续30秒后休息。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

大腿前侧肌群伸展运动／做此伸展运动时，需将大腿并拢。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

大腿后侧肌群伸展运动 （初阶）／站直面对椅子或茶几（不可有轮子，以免滑动），一脚踏稳地面，将另一脚膝盖伸直高放在座椅面上。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

大腿后侧肌群伸展运动 （初阶）／脚尖翘起，双手置于膝盖上方 腹部向一侧大腿贴近伸展腿后肌肉群，持续30秒后休息。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

大腿后侧肌群伸展运动 （高端）／坐在椅子上（椅子不可滑动），将一脚膝盖伸直高放在座椅面上。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

大腿后侧肌群伸展运动 （高端）／脚尖翘起，双手置于膝盖上方，腹部向一侧大腿贴近持续30秒后休息。（图片提供／物理治疗师蔡佩玲）

【伸展运动注意事项】

进行大腿后侧肌群伸展运动前，可先尝试初阶动作，站直面对椅子或茶几（不可有轮子，以免滑动），一脚踏稳地面，将另一脚膝盖伸直高放在座椅面上，脚尖翘起，双手置于膝盖上方，腹部向一侧大腿贴近伸展腿后肌肉群，持续30秒后休息，重复做3次为一回，左右交换各做3回。

当初阶动作已熟练时，可试做高端动作，即坐在椅子上（椅子不可滑动），将一脚膝盖伸直高放在座椅面上，脚尖翘起，双手置于膝盖上方，腹部向一侧大腿贴近持续30秒后休息，重复做3次为一回，左右交换各做3回。

【复健师小叮咛】

造成腰痛的原因很复杂，，可以求助复健科、神经内外科、家医科、疼痛中心，骨科等确认问题。青少年避免出现腰痛，除了平时要多注意姿势正确，每隔1小时应该要休息一下，动一动，换个姿势=,再配合伸展运动，即可有效预防腰酸痛、尾椎痛的发生。

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