脚常抽筋？伸展有助缓解

彰基中医部医师陈思帆表示，大多数脚部痉挛常突然发生，很多民众都会因为抽筋而痛到哀号，一旦突然发生抽筋现象时先不要慌，只要采取简易缓解法即可改善症状，民众也可以按压承山、委中、公孙等穴位来加以改善。
承山穴属膀胱经，位在小腿肚中央稍微高一点的位置，垫脚尖时看到凹陷处即是这个穴位；委中穴属膀胱经，位在膝盖后面，当脚弯曲时中点处即是；公孙穴属脾经，位在脚拇趾关节后一寸的地方。
陈医师指出，当民众突然脚抽筋时，要让身体保持稳定，然后使用轻柔的力道往反方向拉伸或拍打痉挛的肌肉，做法很简单，只要把脚伸直再握住前脚掌，接着往脚背方向进行轻微拉伸的动作，也可以让脚跟作为中心点，先往下再往小趾外侧慢慢地绕着转，如此也有助于放松小腿后伸肌肉群。
陈思帆医师指出，有些民众脚抽筋时会痛到受不了，当下根本没办法进行伸展，像这种情况可以按压穴道来改善痉挛的情形，脚部抽筋可以按压承山、委中等穴位；脚趾抽筋则可以按压公孙穴，以便放松紧绷的肌肉群。
脚部常抽筋者可以在睡前泡脚，让两脚浸泡在不烫的热水当中，热水高度可到膝下，如此也可起到放松肌肉的好处，泡脚之后记得擦干以免受寒，最好不要让脚部自然风干。，在临睡之前，民众可以按摩或伸展小腿、脚部等地方的肌肉，如此也有保健的作用。
陈思帆医师表示，传统中医认为脚部抽筋常跟受寒、阴血不足、肌肉紧绷等因素有关，属于一种肌肉自发性痉挛现象，容易导致肌肉僵硬疼痛。
陈医师指出，脚部受寒而发生抽筋的现象，通常好发于容易手脚冰冷或怕冷容易感冒的人身上，因为寒主收引，一旦人体保卫功能低下，加上睡觉时两脚不小心受寒邪所侵，这时候就容易发生脚抽筋，像这种情况只要注重脚部保暖即可降低发生的频率。中医认为，寒邪属于一种外在异常邪气。
陈思帆指出，阴血不足也会造成脚部抽筋，通常好发于中年妇女、妇女怀孕中后期阶段，患者的脚部痉挛如同土壤缺少水分一般，往往呈现僵硬、干燥的情形，像这种情况适合使用芍药、当归等单味中药材来加以改善，以便养血柔筋兼缓急解痉，调理后有助于恢复肌肉弹性、延展度。
至于肌肉紧绷所造成的脚部抽筋，通常跟民众穿着不合脚的鞋子有关，尤其是常穿不合脚高跟鞋的妇女朋友，因为鞋子不合适常造成身体从脚底向上绷紧，然后牵引到脚部、腰部、背部等地方，久而久之就会导致脚部容易抽筋，也可能引起腰酸背痛、足部或小腿骨骼变形等毛病，建议不要穿着不合脚的鞋子或高跟鞋，这样就可以减少发生脚抽筋的机会。


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