妳是懒骨？轻熟女三大骨松危机

防骨质疏松要多吃钙？很多人以为多吃钙就可以「保骨本」，事实上，补充过多的钙，不仅无法阻止骨质流失，还很容易造成便秘、肾结石等后遗症；医师强调，均衡营养饮食才是弥补钙不足的最好的方法，而多运动、晒太阳，则能预防骨质快速流失。（影音／摄影记者张世杰）

鲜奶含有丰富钙质，医师建议，女性要「保骨本」，多喝鲜奶可预防骨质疏松。

根据中华民国骨质疏松症学会最新调查发现，国内有高达8成轻熟女不喝牛奶补钙、7成连1层楼梯都懒得爬，更有6成女性为了美白过度防晒，轻熟女面临「缺钙骨、懒骨、美白骨」三大骨松危机。

早存骨本　防骨质疏松

中华民国骨质疏松症学会理事长、基隆长庚医院妇产科主任陈芳萍医师指出，女性35岁后骨质密度每年递减，尤其是女性停经后雌激素大量减少，使骨质流失的速度更快，所以对于女性而言，不是补充多少钙质，而是身体能够吸收多少钙质。

基本上，人体对钙质的吸收率跟年龄没有关系，女性不必担心年纪越大，钙质吸收率会减少，只要饮食均衡就已能摄取到适量的钙质，补过头反而容易产生肾脏结石。而养成平时多运动、常晒太阳的习惯，才是真正有效预防骨质疏松的好方法。

妳是懒骨？轻熟女三大骨松危机

上班族饮食不均衡，摄取钙质严重不足，容易导致骨质疏松后遗症。

上班族　多喝牛奶补钙

台大医院老年医学部主任詹鼎正医师也认为，上班族女性族群因平日工作繁忙、三餐外食导致营养摄取不均衡，难以补充每日人体所需的钙质，再加上少运动且过度防晒等行为，使得女性罹患骨质疏松症的风险大为提高。

建议女性35岁后应注重骨骼的保健，平日应养成进行负重运动的习惯，训练骨骼强度，多喝牛奶补充钙质，每天日晒8%的身体总面积30分钟，预防骨质疏松症，要从良好保骨生活习惯做起。

自然饮食　补钙最天然

台北医学大学营养保健学系讲座教授谢明哲教授则建议，钙质补充从自然饮食中摄取最好。因市面上钙质补充剂品牌众多，含钙量与吸收率都不同，容易造成摄取过量导致便秘的问题。

与钙质补充剂相比，透过日常饮食摄取钙质吸收率更好，如奶制品等高钙食品，而目前民众也有高钙奶粉可选择，对生活型态相当忙碌的国人来说，是非常方便的摄取来源。

中华民国骨质疏松症学会理事长陈芳萍（右二）医师，呼吁多运动防骨松。（摄影／张世杰）

牛奶添加钙　远离骨松

至于透过牛奶补充钙质是否为较好的选择？谢明哲教授强调，最主要是因为牛奶中的乳糖和酪胺酸成分，可以促进钙质吸收，所富含的蛋白质也可增加身体肌力支撑骨骼。，有些奶粉添加可帮助钙吸收的维生素D、锌、镁等多重营养素。

而添加葡萄糖胺成分的奶粉，可帮助年长者保护关节并预防退化性关节炎。针对不同年龄层的民众，可挑选符合自身营养素需求的奶粉，提醒民众补充钙质应从饮食做起，才可远离骨松。

【防骨松　健康齐步走】

10月20日是世界骨松日，中华民国骨质疏松症学会，期望唤起更多民众对骨质疏松的重视，一起及早用行动来关心自身的骨骼健康，特别邀请大家一同响应「骨骼健康齐步走」活动，女性朋友及家人们一同走出户外健走保护骨骼健康。

当天健走活动现场设有骨质健康检测馆、好钙饮料吧，提供民众咨询骨骼健康、饮食相关问题，并有免费骨密度检测，帮助民众了解自己的骨骼健康状况。

活动报名网址:http://movement.anlene.com.tw/鼓励活动当天穿著白色上衣，另有赠送小礼。

活动报到时间101 年10月20日上午6:30~7:50

活动地点台北市公馆自来水园区 喷泉庭园(台北市中正区思源街1号)

★《少钙了？》早存骨本的妙方！

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