孕妇常腰酸背痛　凯格尔运动能缓解

多数妇女在怀孕过程中，会因荷尔蒙和胎儿增加腹部重量，造成骨盆腔韧带、肌肉肌腱失去原有强度，容易受压力而感觉腰酸背痛，又因身体重心前倾，迫使脊椎在不自觉中前弯或承受重量和压力，进而导致下背痛的症状。不过这些不适都可以透过运动，强化中心肌群和腹腔肌力获得改善和预防。

彰化基督教医院骨科医师王伟勋表示，下背痛在怀孕期间是非常普通的现象，为了减轻腰椎和荐椎的负荷避免伤害，让已松弛无力的背肌、腹肌及骨盆腔韧带有足够弹性和强度承担重量，孕妇透过一些和缓的力量，强化髂腹肌、束脊肌（背部伸展肌群）、腰方肌和臀部肌群等中心肌群，加强腹腔肌力，维持躯干、腰部及骨盆的稳定性、可动性、连动性，并进而协助维持正常姿势，减少下背痛。

王伟勋医师建议，孕妇防下背痛，可以采取以下两种辅助运动，以达到缓解的效果

【半仰卧起坐】

半仰卧起坐。（摄影／黄志文）

作法平躺，双腿弯曲成90°，上半身慢慢撑起维持3至5秒后缓慢恢复原姿势。

说明此动作可加强腹肌肌力，操作时应避免憋气，全身放松正常呼吸，每天2至3回，每回10至20次。

【凯格尔运动】

凯格尔运动。（摄影／黄志文）

作法平躺，双腿弯曲成90°，双手掌心向下自然摆放身侧，臀部向上，收缩臀部肌肉提肛10至15秒，然后臀部放下休息10秒，反复为之。

说明此动作可舒缓下腰椎关节所承受的过大压力，强化骨盆底部肌肉肌力，预防骨盆及阴道松弛，预防及时治疗产后压力性尿失禁。操作时应全身放松正常呼吸，每天至少做3回，每回15下。

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