运动未热身 当心足底筋膜炎

运动前未充足做好热身工作，长期下来，容易造成运动伤害，以跑步而言，常见造成「足底筋膜炎」，应特别注意防范。
专家看法
亚东医院复健科医师林宗庆表示，门诊中一名30多岁的男性上班族，平常有跑步习惯，运动前热身不足，没有充分拉筋、暖身，长期下来，加上工作关系，上班需要穿皮鞋，男子体重约近90公斤，BMI值超出标准，数值大约30多。都是加重足跟负担的因素。
林医师表示，有天早上这名男子早起发现下床困难，足跟内侧有明显的压痛点，拖了一、两周发炎未处理，自行热敷、按摩都无效，到已经影响行走后才就医，严重时甚至会害怕脚踏地，造成剧烈疼痛。研判患者是因为运动习惯，加上体重未控制在标准内，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」发生。患者之后配合局部注射类固醇，加上物理治疗、超音波、电疗等方式，才有所改善。
运动前热身方式
正式运动前，应让小腿做些伸展运动，让小腿肌群增加柔软度，促进身体血液循环机能。以跑步而言，应在跑步前先进行快走，或伸展运动，让身体先暖身、热身充足，提高适应力，降低运动伤害。运动前热身，也可采前弓箭步，另一脚膝盖打直，上下伸展，让小腿有被伸展的感觉。
，每天也可以自我训练，早晚各做一次小腿伸展运动，可坐在椅子或床垫上，先让脚往足背侧往上扳，一次维持10~15秒。每次至少做15下。对于足跟保健都有帮助。
注意事项
预防足底筋膜炎，应注意维持个人标准体重，体重过重应控制，积极减重。运动前充分暖身。患者应尽量减少打赤脚或者穿拖鞋；因为少了鞋子的保护，容易让足跟和肌腱，在走路的过程中，造成反作用力更大。以及应避免走健康步道等有尖石头的路，容易刺激患处加重发炎。


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