防足底筋膜炎捣乱　做3招足底运动

3月赏花季，许多人开心出游，却发生举步维艰的情况，原来是足底筋膜炎发作，十分扫兴！踩踏行走时，足跟会发生剧痛，甚至无法走路。复健科医师教大家做3个简单的足底运动，就能远离足底筋膜炎的威胁！

踩踏行走时，足跟会发生剧痛，甚至无法走路，原来是足底筋膜炎发作。

台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意表示，足底筋膜位置连接跟骨和趾骨，是足部吸收震动能量的主要结构，如果足底筋膜承受过度的牵拉或伤害时，会产生退化甚至发炎疼痛。

足底筋膜炎常见症状踩踏行走，足跟会发生剧痛

足底筋膜炎常见症状是长时间休息后，开始踩踏行走时，足跟会发生剧痛，例如早上下床的第一步，多走动几步后会较为缓解，但走多走久后，疼痛又会加重，且部位大多在足跟偏内侧。

足底筋膜炎好发于40岁以上职业需要长期站立行走的人，例如老师、美发理容业、工厂作业员、军人、田径及球类运动员、餐厅饮食业者等；或是足底受力不平均，例如有扁平足、空凹足、足底筋膜过短等足部结构异常者。

防足底筋膜炎捣乱　做3招足底运动

复健科主治医师符民意教大家做3个简单的足底运动，就能远离足底筋膜炎的威胁！

足底筋膜炎可确诊　保守治疗可改善

临床上可运用肌肉骨骼超音波影像来确认足底筋膜是否有厚度改变协助确定诊断，而足部X光检查是否有跟骨骨刺，则不见得和疼痛有关。

符民意指出，大部分病患可以借由保守治疗得到改善，约9成的足底筋膜炎患者经过保守治疗就可以有很大的改善。，要避免引起疼痛的活动（例如跑步或长时间行走），并且在活动完立即冰敷痛处。也可到复健科接受物理治疗，例如超音波、经皮神经电刺激治疗。病况严重时，可用局部注射改善。

只有不到10%的患者经过6个月的治疗仍然无效，才需要手术治疗，手术治疗的方法为切除部分足底筋膜，绝大多数患者都可以得到满意的改善。目前发展出内视镜足底筋膜切除术，伤口小，只要1公分左右，恢复比传统方法更快，伤口疼痛也可大幅的减轻。

脚底滚球按摩，以坐姿用脚底来回滚动高尔夫球或圆棍，每次3到5分钟，每日2至3次。

防足底筋膜炎　勤做足底运动

1.弓箭步或用浴巾牵拉前脚掌来伸展阿基里斯肌腱，每次维持20秒，反复10次为一组，每天做3组。

2.脚掌往外往内翻转以伸展足底筋膜。

3.脚底滚球按摩，以坐姿用脚底来回滚动高尔夫球或圆棍，每次3到5分钟，每日2至3次。

，如有高足弓或扁平足，可以用矫正鞋垫加强支撑，或减重以达到减轻足部负担效果。

符民意表示，足底筋膜炎很扰人，但只要适当改变运动型态，并且及时接受治疗，确实复健并坚持自我足部照顾伸展运动，一段时间后又可以健步如飞到处趴趴走。

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