坐着也能练肌力　天天10次预防跌倒

不少老年人经常跌倒，可能发生骨折住院，严重甚至一跌不起！想要预防跌倒，该怎么做呢？专家建议，日常多做肌力运动，提供一招「坐姿抬腿」运动，天天做10次，就能有效增加腰部、大腿肌力。

年龄增长　骨骼量、肌肉量流失

中华民国职能治疗师公会全国联合会秘书长、双和医院复健科职能治疗组长林睿骐指出，随着年龄增长，骨骼量、肌肉量都会逐渐减少，25岁后每年流失速率约0.3至0.5％；尤其到了50岁后，流失速率更加快速，增加至1至3％，许多老年人肌力不足而经常发生跌倒。

「坐姿抬腿」运动　增加腰腿肌力

林睿骐秘书长强调，下肢肌力不足是引起跌倒的原因之一，初期可能走路速度变慢、走路不稳，就容易发生跌倒，建议平时多做提升下肢肌力的运动，例如「坐姿抬腿」运动，能够有效增加腰部及大腿的肌肉量。

天天做10次　有效预防跌倒

林睿骐秘书长说明，「坐姿抬腿」运动的操作方式很简单，身体呈现坐姿，腹部微缩、上身微向后倾，接着将两脚掌离地，抬腿高度越高越好，再缓慢往放下，反复10至20次，天天做就能有效预防跌倒。

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