别当低头族！小心脖子僵硬动不了

不论是捷运车厢里、公车站牌旁、咖啡厅，放眼望去，几乎人人都变成「低头族」，英文称为「Smartphone Addicts」，指人们专心盯着智能型手机或着平板电脑的屏幕，长时间低头容易引发肩颈酸痛，更会使颈部退化性关节炎或椎间软骨突出提早报到。

当久低头族，脖子后方容易酸痛，连带肩颈一带都会不舒适。（摄影／黄志文）

行政院署立乐生疗养院复健科康朝富医师指出，常见的颈部及上背僵硬或酸痛，可能是由于姿势不良、筋肌膜疼痛症候群、退化性关节炎、椎间软骨突出，或是外力导致韧带或肌肉拉伤所造成；现在低头族普遍，下巴肌肉更易松弛、皮肤皱纹增多等，通常会先经由复健专科医师做出详细的检查评估之后，再根据不同的诊断给予物理治疗、药物，或局部注射。

适时活动颈部　避免僵硬疼痛

在此之前，矫正不良姿势及关节活动度，就是最重要的基础，要改善颈部及上背僵硬或酸痛，必须先从生活习惯做起，除了拒当「低头族」之外，还要养成运动习惯，包括颈部前倾、后仰、侧弯及左右旋转各个方向的关节活动度运动，以及颈部肌力训练和伸展运动。

APP卫教宣传　为未来趋势

康朝富医师也表示，虽然使用智能型手机等3C科技产品会带来这些负面影响，像智能型手机最流行的APP应用程序琳瑯满目的功能都有，但在关于卫教保健方面的信息却屈指可数，在这个几乎人手一只智能型手机的时代，报章杂志及电视广告已不是唯一的宣传管道，不妨将需要宣传的卫教信息以APP程序的方式让民众免费下载，既可以达到预防保健之效，也可以减少医疗资源的浪费。

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