低头族成乌龟颈 伸展运动助长高

不少人到了想交异性朋友或求职时，才忽然在意身高，无奈生长板已经关闭。医师指出，不少青少年爱当低头族，有乌龟颈、腰椎前凸与圆肩等体态问题，借由物理治疗改善，有46%求诊青少年能改变体态，成功增高。
荣新诊所副院长丁绮文说，骨龄比年纪更容易掌握生长板的状况，建议青春期青少年每年做手掌X光观察。女孩胸部发育至初次月经期间，男孩外生殖器发育至初次梦遗期间，因生长板厚，每年可长高7至8公分。性成熟时荷尔蒙升高，使生长板逐渐钙化变薄，每年仅能长高3公分至4公分，直到女孩骨龄15岁，男骨龄17岁生长板关闭。
丁绮文说，生长板已关闭、腿长几乎固定的青少年，长高关键在脊椎。因脊椎呈现S型，如果透过物理治疗调整骨骼角度，并延伸椎间盘的空间，能改变整体的型态和高度，最多可长1公分至3公分。
丁绮文说，从去年8月到今年4月，总有78位17岁至20岁青少年参与生长门诊，主要体态问题为乌龟、坐姿前弯困难、腰椎过度前凸、圆肩、高低肩，经过治疗，体态改善比例达七成。两个月之内有36人，约46%长高，最多长高1.6公分。
书田诊所物理治疗科主任蔡佩玲指出，每天至少一次贴墙站、伸展运动、弓箭步与蹲马步运动，有助于生长板关闭的青少年增高，成人也可借此改善体态。
1. 贴墙站枕骨、肩胛骨与腰椎以下荐骨必须紧贴墙面，每天1到5分钟，可消除乌龟颈，训练背部肌肉，让脑部记忆关节位置。
2. 伸展运动双手向上延伸，左右手可轮流向上，各维持10秒，伸展背部与手脚肌肉，可与贴墙站进行。
3. 弓箭步双手扶墙或椅子，单脚向后伸展小腿肌，后脚跟不离地，各维持10秒，双脚轮流做5下。
4. 蹲马步前脚半蹲，后脚往后延伸，锻炼大块肌肉群并刺激生长激素。各维持10秒，双脚轮流做5下。

枕骨、肩胛骨与腰椎以下荐骨紧贴墙面站立，可消除乌龟颈，训练背部肌肉。记者江慧珺／摄影

双手向上延伸，左右手可轮流向上，伸展背部与手脚肌肉。记者江慧珺／摄影

双手扶墙或椅子，单脚向后呈弓箭步，可伸展小腿肌，后脚跟不可离地。记者江慧珺／摄影

前脚半蹲，后脚往后延伸蹲马步，锻炼大块肌肉群并刺激生长激素。记者江慧珺／摄影

  该文章《低头族成乌龟颈 伸展运动助长高》由网友『★ ﹑奘闇 ＊°』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!