生长板关闭≠长高无望！整脊有希望

生长板关闭，长高还是有希望？不少青少年站坐姿势不良，有乌龟颈、腰椎过度前凸的现象，严重者甚至会影响身高发育，陷入矮人一截的窘境。医师指出，男生25岁、女生怀孕之前，都还有长高的机会，关键就在调整脊椎和体态。

荣新诊所生长门诊丁绮文医师表示，男生到25岁之前，女生到大肚子的时候，都还有长高的机会，关键就在调整脊椎和体态。

由骨龄掌握生长板状况　订定个人长高策略

荣新诊所生长门诊暨小儿科医师丁绮文表示，骨龄比年纪更容易掌握生长板的状况，，女孩骨龄15岁，男孩骨龄17岁，生长板就关闭了。临床上通常建议孩子把握生长板关闭前的长高黄金期，照一张简单的手掌X光片，计算出骨龄，再根据骨龄订出最适合个人的长高策略。

成长物理治疗　矫正不良体态助长高

不过，生长板关闭不代表完全没了长高的机会！丁绮文医师指出，现代青少年普遍姿势不良，影响身高发育，只要适当矫正不良的体态，仍有机会长高。目前青少年的姿势问题，前五名分别为1.乌龟颈、2.坐姿前弯困难、3.腰椎过度前凸、4.圆肩、5.高低肩。

S型构造的脊椎，系由椎体骨骼和椎间盘堆叠而成。针对生长板已经关闭、腿长几乎固定的青少年，目前也可经物理治疗师施行「成长物理治疗」，调整站坐姿势和体态，矫正骨骼与肌肉的不平衡，调整肌肉紧绷与不协调，加强姿势肌群耐力，恢复脊椎关节正确位置，进一步能促进骨骼承重与生长，抓住长高的机会。

【医师小叮咛】

除了矫正姿势外，「充足睡眠」、「规律运动」和「均衡饮食」也是长高重要的关键。饮食方面，摄取充足的蛋白质可以刺激生长激素分泌，特别是动物性蛋白质食物，包括虾子、鱼肉、鸡胸肉，以及鸡蛋等，含有丰富的胺基酸对于骨骼成长有加分效果。

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