你会肩颈酸痛吗？　快这样运动来改善

经常低着头滑手机的你，是否会觉得有肩颈酸痛的困扰！现代人已离不开手机了，生活上的大小事几乎都能够靠手机解决，尤其是影剧也能用手机观看，一部电影看下来，就是二个小时，甚至有追剧族，一晚上在床上看连续剧看到天亮，更是助长了肩颈酸痛。物理治疗师提醒，除了要避免长时间紧盯手机之外，最好是经常透过几个简单动作，来缓解低头看手机所造成的肩颈酸痛，以免造成严重的病况。

低头滑手机会对后颈形成压力　长期可能会长骨刺

新泰医院物理治疗师林彦孜表示，低头滑手机会因为颈部过度往前弯曲，造成后颈部肌肉为了维持头部重量，而在后颈部形成一个过度的负荷，会对后颈形成压力。而因为长期不良姿势影响，造成颈部肌肉失衡，增加颈部脊椎间关节的负荷，就会导致椎关节退化，再加上后颈部肌肉长期维持支撑头部重量，导致后颈肌肉过度使用，也就会产生颈部神经根病变，出现酸、麻、刺、痛，等症状有的甚至出现头痛症状，长期可能会长骨刺。

缓解肩颈酸痛　简单动作可改善

想要缓解肩颈酸痛，可以进行一些简单的动作来缓解；林彦孜物理治疗师列出以下动作，谨提供低头族来改善肩颈酸痛的问题。

动作一、做颈部缩下巴的动作，维持10-15秒反复做5-10次为一个回合，一天可做3-5回(如果不知道如何做动作，可找一面墙使人向后靠墙，头部紧贴墙壁)。此动作一可放松后颈部的肌肉枕下肌群，可减低后颈部僵硬导致的头痛问题。(如下图一)

动作二、坐在一张有靠背的木头椅子，欲将要牵拉侧手固定勾住椅面，其对侧手放置牵拉侧耳朵正上方，将头轻轻向对侧弯至紧绷感，动作维持10-15秒反复做5-10次为一个回合，一天可做3-5回。动作二、三可放松颈部后侧及斜后侧肌肉。(如下图二、三)

动作三、坐在一张有靠背的木头椅子，欲将要牵拉侧手固定勾住椅面，其欲牵拉侧转向对侧45度角，将手放置牵拉侧头部外侧，将头轻轻向对侧弯至紧绷感，动作维持10-15秒反复做5-10次为一个回合，一天可做3-5回。(如下图四)

动作四、先维持颈部缩下巴的姿势，其双手放置头后方呈现抱头姿势，靠手的力量轻轻下向弯曲，可由上往下选2-4个点，每个点维持10-15秒反复做5-10次为一个回合，一天可做3-5回。此动作可放松颈部后侧大片筋膜。(如下图五、六)

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