常常这样动 关节其实很受伤！

Q. 常骑单车对膝盖不好，是真的吗？
骑单车是蛮好的运动，但不只是骑单车，身体只要动，都必须承担受伤的可能。
骑单车和爬楼梯一样，会对髌骨软骨增加压力，所以有可能造成髌骨软骨的发炎，只有少数人会如此，而且过一段时间就好了。
其实，骑单车和爬楼梯都是不错的运动，若是真的受伤了再来处理就好，不能因为可能对关节不好就不去骑单车，这样是本末倒置。而且真要说起来，其他运动的跑、跳、急性扭转对关节更不好，身体只要动，都必须承担受伤的可能。
Q. 做关节伸展体操时，要做到360度才算伸展？
只需尽量做到最大范围的伸展即可，勉强超过能力所及，就容易受伤。
理论上，做任何的体操，要做到最大幅度的伸展，才算锻炼，不过「最大幅度的伸展」也需要视个人的身体状况而定，就像开时速300公里的车，也要用到相对应的齿轮才跑得动一样。
以肩关节为例，手臂能旋转的幅度主要是透过韧带来控制，假设一个人的韧带很紧，只能转180度，超过了就容易受伤。所以平常以适中的速度与力量，尽量做到最大范围的伸展，锻炼韧带对关节的控制功能，增加韧带转动的幅度与弹性，就越不容易受伤。基本来说，一个柔软度佳的人，韧带的旋转幅度会比较大，不易受伤，不过也应该做好准备，更积极锻炼肌肉，万一跌倒或撞击时，让肌肉能撑住关节，才能将伤害降到最小。

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