肩颈痛到难眠 缓疼痛这样做

现代人3C产品不离身，小心「颈头疼痛症候群」上身。一名四十岁家庭主妇疯韩剧，常拿平板电脑整晚追韩剧，近来肩颈常痛到无法入眠，甚至连转头都有问题。她以为是「落枕」，努力按摩仍无效，只好求助复健科医师，诊断是「颈头疼痛症候群」，禁用平板电脑一个月后症状改善。
书田诊所复健科主任潘筱萍说，近年颈头疼痛症候群的求诊者日益增多，五成以上民众集中于廿五至五十岁，大多与频繁使用平板电脑、手机、笔电，或常卧看电视或长途飞行维持同一姿势有关。因深层肌肉与神经长期受压迫，颈头疼痛症候群常合并有头痛、头晕，甚至引起耳鸣、暂时失聪、吞咽异常等状况。
国泰医院物理治疗师简文仁说，过去求助复健科患者多以老年人的下背痛为主，但近年门诊肩颈酸痛患者的比率遽增，且有年轻化趋势。
除了上班族，求诊民众也不乏高中、大学生，多与长时间低头滑手机、久坐不动，加上运动不足，肌力与血液循环不佳所致。
简文仁说，长时间低头、姿势不佳，易致颈椎的椎间盘突出，压迫神经造成头痛、手指酸痛麻等症状；长期还会导致慢性疼痛，不仅干扰情绪与生活，也可能引起肌肉无力萎缩、影响运动神经。
「看医生只能治标，治本要靠自己。」简文仁说，3C族须养成随时动一动习惯，利用伸懒腰或上厕所、喝水、旁人打招呼时，活动卅秒到一分钟即有效果，或不时提醒自己维持姿势挺拔、收下巴、伸展肩颈等。
由于使用手机不易维持正确姿势，潘筱萍提醒，应尽量减少使用时间；若用电脑勿弯腰驼背，视线略往下十五度，且眼睛距离屏幕卅至五十公分，手与肩颈自然下垂。一旦出现颈头疼痛，不适症状持续两周以上，或已影响日常生活，建议就医检查。

图／联合报

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