妈咪固骨本 补钙别忘了镁

母亲节将至，很多民众买钙片、炖煮排骨汤等孝敬妈妈，中市菲莉斯诊所医师杨再兴说，预防骨质疏松，除要补充钙质，也要增加镁、维生素D等，天然食材是很好补充来源，还可搭配步行、远足、跳舞等增加骨质密度。
骨质疏松有「健康的沉默杀手」之称，轻微跌倒或弯腰搬物，就可能骨折，患者易跌倒，引发住院、失能等问题，长期卧床的骨折患者也容易引发感染死亡。
根据国民健康局调查，7.6%国人有骨质疏松症，且随年龄加重，特别是女性更年期后，骨质疏松症比率达35%，一般服用钙片可补充不足，但钙片会干扰铁、锌等矿物质吸收，最好请教医师建议适量食用。
医师杨再兴说，停经妇女每4人就有1人有骨质疏松症，有一半以上不知定期检测；最容易骨折处是手腕、腰椎，可怕是骨折发生前往往没征兆，有的妇女轻咳或弯腰就引发骨折，预防之道要从护骨做起。
杨再兴发现国人习惯靠钙片、炖排骨汤等补充钙质，却忽略摄取镁。骨头结构是3份钙、1份镁，镁可增加骨头韧性，且预防便秘与结石，可透过坚果类、香蕉等天然食材补充。
含钙食物吃越多就能吸收越多吗？杨再兴说，钙质进入人体，必须透过维生素D的转化，才可能被吸收保存，人体透过日晒会产生维生素D；但并非在大太阳底下曝晒，只要有自然光源即可，如在窗前阅读、散步半小时。
杨再兴建议，负重运动也可预防骨质疏松，如举重、步行、远足、爬楼梯、打网球、跳舞等属于负重运动，可增加骨质密度，是很好的骨骼健康运动。

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