一分钟体干锻炼让骨骼、内脏归位 提高代谢打造易瘦体质

近年来锻炼核心肌群、体干的锻炼十分受到注重，有各式各样的方法可供选择，而日本健康专栏作家kansugi表示，比起困难的动作，尽可能选择简单的姿势，有助于每天持续进行。透过每天一分钟的体干锻炼，可轻松锻炼到背部、臀部以及全身的肌肉，帮助提高基础代谢率、促进燃脂，并且让骨骼与内脏归位！
体干指的是除了四肢之外的身躯部位，这个动作能训练体干的控制力，给予深层肌肉刺激，使用到全身的肌肉，提高基础代谢率，帮助打造易瘦体质。
锻炼肌肉端正姿势 改善血液循环、内脏归位
由于这个动作会一口气提拉到背部的肌肉，有助于端正姿势。背部的肌力不足容易造成驼背，压迫到脏器并且带给颈椎负担，并且影响血液循环以及自律神经，造成头痛、胸闷、肩颈痛以及各种身体不适。
，这个动作还能锻炼到链接着屁股的臀大肌，臀大肌可说是身体下半身的基础，能保持腰部以上的骨骼避免过度前倾，让臀部周围的身体组织维持在正确的位置。锻炼这个部位，不仅能预防腰痛、紧实臀部线条，还有助于保持腰部以及腿部的肌肉平衡，提高代谢率。
《体干锻炼这样做》

STEP1.背部挺直，抬起单脚弯成90度。
STEP2.将抬起的脚朝后方踢去，上半身往前倒。一开始可能比较难取得平衡，习惯之后全身的肌肉使力，保持这个姿势10秒钟。
STEP3.单脚反复进行，让身体舒服的伸展，注意避免停止呼吸，确实地吸吐有助于强化深层肌肉。一分钟之后，换另一脚重复动作。



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