4家事易伤腰　正确姿势护健康

平时很少运动的，做家务前应该先活动开来，以免做家务造成拉伤等伤害，并挑选好适合的衣服和工具。做家务的过程中，如果持续时间较长，应停下来休息并补充水分，搬运重物更是要注意护好腰椎。如果不慎发生拉伤、扭伤或挫伤时，应立即停止打扫且充分休息。

平时很少运动的，做家务前应该先活动开来，以免做家务造成拉伤等伤害，并挑选好适合的衣服和工具。

【做家务时的护腰秘笈】

洗衣服收拾衣物、搓洗、晾晒时，最好不要把衣物放在地上或低矮的地方，最好放在凳子上或不太需要弯腰的地方，这样可以降低腰部前倾的程度，从而减轻腰部负担。

拖地、吸地拖地、使用吸尘器时，调节手柄长度，以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜，以免长时间弯腰带来负担，擦拭桌椅板凳时，宁可麻烦点蹲下来或坐着擦，应避免弯腰去擦。

做饭做饭往往一站就是20、30分钟，要注意活动身体，不要保持同一站姿不同，腹部贴在流理台上可以分散腰部压力。

4家事易伤腰　正确姿势护健康

购物最好用手推车，提购物筐或提袋会给腰部带来负担。应尽量将物品按重量平均放在两个袋子里，左右手各提一个，以保持身体重心平衡，减轻腰部负担。

　　

【搬运重物时正确的护腰姿势】

搬抬洗衣盆等重物时，弯腰搬抬可能损伤腰部肌肉及椎间盘。最好蹲下来，将身体前倾，使重力分担到腿部肌肉，主要依靠臀大肌及股四头肌的收缩力量，避免腰背肌用力。

直膝弯腰提取重物也不可取，此时所有脊柱后侧的张力，都要由韧带来承担，容易造成腰骶部扭伤，而且物体重心远离躯干中轴线，也会加重腰背肌肉的负担。，搬移重物时，应双膝微曲，使物体尽量接近身体，就可减少腰部负担，降低腰部损失的可能。

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