谨防生活中造成的腰肌劳损　　 腰肌劳损吃药可治

 

 

     1.防止潮湿，寒冷受凉

     不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。

     2.急性腰扭伤

     应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

     3.体育运动或剧烈活动时

     要做好准备活动。

     4.纠正不良的工作姿势

     如弯腰过久，或伏案过低等。在僵坐一小时后要换一个姿势。，可以使用腰部有突起的靠垫为腰部缓解压力，有助于避免出现腰肌劳损。背重物时，胸腰稍向前弯，髋膝稍屈，迈步要稳，步子不要大。

     5.防止过劳

     腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

     6.使用硬板软垫床

     过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一张10厘米厚的软垫。

     7.注意减肥

     控制体重，身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，为易于发胖的时期，节制饮食，加强锻炼。

 

 

     1.不睡席梦思，睡硬板床

     席梦思都有两个面，一面软一面硬，如果你有轻微的腰肌劳损的症状出现，就不要再睡软的那面了，要睡硬板的那面哦！如果席梦思没有硬面，一定要换个硬板床哦！

     2.坐的时候椅背上放置靠垫

     坐在座位上的时候，椅背和你的腰之间要有靠垫，靠垫尽量往下一点，这样你的腰会放松一点，你也就舒服很多了，这样能缓解你腰酸腰疼的症状哦。

     3.平时不要久坐，多做腰部运动

     平时不要久坐，无论你的办公室文员还是其他，最好是不要总是坐着，可以趁着你去茶水间或者其他地方的时候，多多活动，坐一个小时就起来活动下身体。

     4.白天或者晚上多多跑步

     跑步是活动全身的运动，趁着天气比较好，可以多多出去跑步，跑步的时候最好穿着轻便，要穿合适的运动鞋，跑的时候全身要带动起来运动，才能起到好的效果哦。

     5.在床上尝试“双飞”动作

     临睡前，可以趴在床上，手臂和腿部尽量往上，这个动作有点类似于孩子学舞蹈的时候“掉花篮”，可以让家人帮助的哦！坚持一段时间，很有效果的！

     6.去医院进行推拿按摩

     如果觉得症状还不能够缓解的话，就和减肥网小编的朋友一样去医院治疗吧，医院的康复室里有专门给你按摩的哦，手法也比较好，基本上都能恢复的呢。

 

 

     1、西药治疗布洛芬、芬必得、消炎痛等止痛药均可起到止痛效果，也可以局部涂抹扶他林等止痛膏。

     2、中药治疗治疗腰肌劳损的中药主要以补肝肾、强筋骨、祛风湿、活血通络的药物为主。可选人参健脾丸、补中益气丸、强肾片等配合独活寄生丸、活血止痛胶囊等治疗。也可服用汤剂，配合狗皮膏、武力拔寒散，麝香壮骨膏等外用药。，杜仲、牛膝、鹿筋、老熟地(炖服)四味药对治疗腰肌劳损也有一定效果。

     3、食疗方《家庭医药》2004年2月号推荐益肾活血汤治疗腰肌劳损。可补肾强腰，活血祛淤，主治腰肌劳损，腰椎肥大(肾虚而淤血阻络)。狗脊、骨碎补各20克，牛膝、杜仲、当归、破故纸、续断、益母草各15克，桃仁9克，乳香、没药各10克，水煎，每天1剂，分2～3次服，每次服200毫升。服药10～15剂后症状明显减轻，服20～30剂后可治愈。

 

 

 

 

     1、日常注意避免久坐久站、不长时间弯腰弓背伏案工作。

     2、注意防寒保暖，劳逸结合。

     3、不做剧烈腰部运动，可以尝试爬楼梯、散步运动。

     4、最好睡硬板床，避免潮湿，寒冷。

     5、上班族宜每隔45分钟起身运动一下，纠正不良坐姿。

     6、不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势。

     7、劳逸适度，节制房事，勿使肾精亏损，肾阳虚败。

 

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