避免整颗头陷进去 优良枕头3大要件

图／ingimage

能塑造出正确睡姿的优良枕头，究竟是甚么样的枕头？以下依序说明这三大要件
①刚刚好的高度
前面的篇幅已多次说明「高度」对于睡眠的影响，相信读者应该能理解它的重要性。那么，要如何调整出「刚刚好的高度」呢？
常有人问「睡觉时仰躺的高度和侧躺的高度，要优先考虑哪一个？」
我的答案是「两者都要考虑」。
前面曾提及睡姿可分成「静态睡姿」与「动态睡姿」；也提醒过当人进入睡眠状态，不会一直仰躺，而是会不时地翻身活动。仰躺时，颈部的角度以15度左右最理想。，为了促进血液、淋巴液或关节液等体液的正常循环，人还会不时翻身。所以无论是仰躺或侧躺，颈部的高度一定要「刚刚好」。亦即调整完仰躺时的高度后，还要再调整侧躺时的高度。如上所述，仰躺时颈部的角度要调成十五度左右，之后便根据这个范围，调整出侧躺时最舒适的高度。
看到这里，有些想像力丰富的人可能会觉得「人如果侧躺再加上肩宽的高度，脖子的角度会变高吧？」的确，从头部到脖子、背部的高度，和从头部到脖子、肩膀的高度并不一样，所以有「仰躺时会变低、侧躺时会变高，两者颈部高度无法一致」这种想法并不奇怪。
但我们的身体并非机器人，不会因为肩膀的宽度而一直让头维持在高处。当我们侧躺时，肩膀会往前伸，如同缩小「睡觉时的肩宽」般，自然调整出最佳高度，毋需多虑！
你一定能找出仰躺与侧躺两者均很合适的高度。
②适合翻身的硬度与平坦的构造
即使仰躺和侧躺两者的脖子高度都适合，若无法自由活动身体，仍然不能顺利翻身。枕头要有一定的硬度，以免整颗头陷进去。
如之前所述，低回弹泡棉枕、羽毛枕或棉制枕等材质都过于柔软，即便一开始有硬度，用久也很容易塌陷，不适合用来睡觉。像塑料枕或荞麦枕，在使用的过程中，里面的内容物会逐渐歪向一边，使头陷入其中妨碍翻身。
走一趟寝具专卖店，在不计其数的枕头中，总有故意做成凹凸状，或挖成甜甜圈状的枕头，借以吸引顾客的目光。看到这类枕头我总是不解，为何理当是「睡眠专家」的人，会设计出这些只会妨碍身体健康的枕头呢？我不禁自责，是否身为医师的我们没有花时间好好研究有关寝具的科学？
形状复杂的枕头看似经过精密的计算与设计，其实却不然，因为颈部的角度或翻身的容易度都不需要精密的计算与设计，就能办到让脖子维持在理想角度、让身体能左右翻身—只需要一颗简单又平坦的枕头就能达成。
③符合人体的舒适度
优良枕头的要件为，可持续调整符合人体的舒适度。
随着高矮胖瘦等体型变化，或老化所产生的骨骼变形，都需要适时改变枕头的高度。我们不知道身体的状态会于何时出现改变，就算一直把枕头调整到适合睡觉的高度，也不能一颗枕头睡到底，必须经常留意自己身体的变化来调节枕头。我常跟患者说「枕头是活的」，应该随时进行调整与改变。

图／摘自晨星出版《最新枕头健康法换枕头，就能变健康》

适合身体的枕头 不一定就是贵
不断尝试新枕头、俗称「枕头难民」的人，大半都有买过上万元高价枕头的经验吧？
许多人对于枕失眠毫无自觉的现况，让我感到非常焦急。但另一方面，对于不少因为健康意识高涨，过度重视枕头而不断替换枕头的族群，我也感到很无奈。他们虽然意识到枕头与健康的关系，可是却一直往错误的方向走；只要一觉得枕头不合适，马上就会花高价换个新枕头。
这个堪称是现代文明病的失眠，果然活络了「睡眠产业」。一踏进枕头专卖店，枕头专家就会用非常复杂的工具计算出数值，向你推荐各种材质或形状的枕头。例如有部分鼓起、部分凹陷或中央有缝线的枕头，或看起来凹凸不平、像圆块状的枕头，形状千奇百怪；甚至有些店还能为客人量身订做，先选好形状再填入喜欢的材质，枕头成品的组合可能无限大。
不知道从何时开始，枕头这东西竟变得如此复杂！其实只要思考何谓「真正适合身体的枕头」、「枕头能否让身体更健康？」，需求就会变得很简单。对本人来说，不会太高或太低，侧躺时从头部到颈部、胸部中央，都能自然平行于床面的枕头，就是最适合身体的枕头。这种枕头无须复杂的形状，更何况形状过于复杂反而会增加身体沉重的负担。

．书名最新枕头健康法换枕头，就能变健康
．作者山田朱织
．译者高淑珍
．出版社晨星出版社
．出版日期2015/11/13

有些号称「可跟脖子完全服贴」的枕头，形状却会剥夺身体的自由度，让用户不易翻身—我每次看到这种枕头就觉得背脊发凉。
这原本就是「睡眠产业」的真实情况，但另一方面，近几年来情况似乎也慢慢出现转变。虽然跟整体比较起来比例不多，但和我秉持的理念一样，现在也渐渐能够找到可根据个人需求，巧妙调整枕头高度的枕头专门店。
如果正确的枕头观念能普遍推广到业界，那真是让人非常开心的事！但无论如何，最重要的还是每一个枕头用户都抱持着正确的意识。简单来说，就是舍弃「贵的枕头比较好」、「现在的枕头用惯了最合适」的观念。
这不是要你一认为枕头不合适就得换新枕头，而是要找出为何这个枕头不合适？要怎么改善才合适？就像要打造出适合身体的枕头一样，真正与健康有关的安眠与熟睡，还需从「调整枕头」这个观念出发。



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