天天5动作 低头族不会抬不起头

低头，已经成为现代人共同的生活模式。
街头、商店、公车、捷运、火车，任何可以连上互联网的地方，就可以看见低头族。无怪乎最近各大医院复健科门诊，多了不少肩颈酸痛的病患。
「如果3C产品持续发展，最大的好处就是我不会失业。」书田诊所物理治疗师黄阳辉以略带玩笑的口吻说。事实上，黄阳辉最近确实收治不少肩颈酸痛的病患，都是因为慢性累积造成的伤害。
黄阳辉表示，肩颈伤害除外力导致的急性伤害，以及上年纪的人才会发生的退化性关节病变外，最常见的就是长时间低头，导致肩颈肌肉过度僵硬。他说，由于肩颈肌肉与身体其他部位肌肉连动，有时候就算是手麻脚酸，都可能是长期低头所造成。
颈部肌肉就像橡皮筋一样，绑住颈椎，防止头部往下掉。黄阳辉表示，国外研究显示，头部只要低头1吋，头颈承受的压力就增加3到4公斤。他建议低头族使用3C产品保持正确姿势，避免躺在床上或长期低头使用3C产品。
除了正确姿势外，黄阳辉也提供五套动作，作为低头族的肩颈保健操。他建议以下问卷检测超过16分以上的民众，每天至少作一次保健操，舒缓肩颈肌肉群，远离酸痛。

记者黄义书／摄影

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