4步骤一次就上手！飞轮运动瘦腿减脂、防心血管病

踩飞轮对人体的健康相当有益，平均一堂室内踩飞轮的课程可以消耗400～600大卡，相当于跑步50分钟所能消耗的热量。骑飞轮不仅可以增加身体的肌肉比例，也能够减少心血管疾病，最重要的是能够瘦大腿，让腿部肌肉紧实！但即使是好处多多，一般而言，在外面上课不仅时间难以配合，学费也是一笔支出。
美国健康网站《Greatist》提供一套间歇飞轮锻炼课程，不论何时何地，也不会受到天候的限制，只要有飞轮就可以立刻进行！透过30分钟的飞轮运动，你就能加强踩踏板的效率、增加自己的耐力。
不过，因为骑飞轮出汗量很大，运动时，一定要随时补充水分；准备毛巾立即擦汗以免着凉。女生要穿运动内衣，以及排汗效果佳的运动衣。最好能够穿紧身裤或过膝长裤，避免大腿内侧过度摩擦。，即使在家踩飞轮也要记得穿鞋子，最好鞋底偏硬，才能保护好脚部。
※运动心率
（220─现在年龄）X 0.8=最大运动心率
目标心率=最大心率X强度百分比
1. 暖身放松，准备好让腿部与肺部好好运动30分钟。
(1) 轻松踩5分钟，目标心率60～65%
2. 单脚训练单脚踩，强度维持适中，另一脚尽量放松。整套动作重复做3次。
(1) 左脚踩30秒，目标心率70～80%
(2) 右脚踩30秒，目标心率70～80%
(3) 双脚踩1分钟，目标心率60～65%
3. 每分钟回转数（RPM）为了要计算飞轮每分钟的回转数，计算你单脚在30秒时踩了几下，再将数字乘以2。整套动做同样做3次。
(1) 90RPM，维持2分钟，目标心率80～85%
(2) 100RPM，维持2分钟，目标心率85～90%
(3) 轻松踩1分钟，目标心率60～65%。
4. 缓和运动可以轻松的踩飞轮，放松腿部的肌肉。
(1) 轻松踩5分钟，目标心率60～65%

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