防关节老化！试试5抗加龄伸展操

想维持关节正常，一定要留意自己的姿势与动作是否正确。无论是站姿、坐姿或提东西时的动作等都需要注意。例如挑椅子注意要挑椅背垂直，并且高度能使膝盖弯曲角度变小的椅子坐，汽车座椅可往前移动一点再坐。

，可调式椅背的座椅、床垫等，使用不当会使变形性关节炎更加恶化。可尝试将床垫稍微加硬等方法，在细节上花点功夫，加强保护关节而注意姿势的， 还能做做伸展运动，扩大关节活动范围，强化关节周围肌肉，借此加强关节吸收外部冲击的能力。

若是关节会感到疼痛，的确需要避免过度的运动，但疏于运动反而会使变形性关节炎更加恶化。，保持正确姿势，适度的做些能伸展筋骨、关节的伸展操，有助强化肌肉以锻炼关节。

【抗加龄伸展操5动作　强化肌肉锻炼关节】

动作1／仰躺，尽量使背脊整个贴住地面。上抬右膝往胸部靠近，两手臂环抱右膝，左脚往前伸直，使髋关节得到舒展。

防关节老化！试试5抗加龄伸展操

动作2／左脚上抬离地，脚趾前端往前压。

动作3／接着换将脚趾前端尽量往上抬，伸展阿基里斯腱。

动作4／先回到1的姿势后，将左脚上抬，感觉像用脚趾画圆似的，靠髋关节来转动整个腿部。

动作5／再换转另一个方向。做动作时要缓慢地呼吸，各做3 次。

本文由原水文化出版社提供，摘录自《【图解】活到百岁，抗加龄健康密码！》

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