半夜脚抽筋 补钙没效？

一位四十岁女性，近来常半夜睡到一半就脚抽筋，痛到醒过来，她以为自己钙摄取量过少，于是拚命吃含钙食物、食品，钙质，但情况并没有好转，半夜还是常脚抽筋，经门诊进一步检查发现，原来是她缺的是矿物质镁，由于钙、镁摄取量不均衡，所以半夜常脚抽筋。
荣新诊所副院长何一成表示，门诊中常听到患者抱怨睡觉睡到半夜，两脚一使力就突然抽筋，肌肉整个缩起来，且越来越痛。
何一成说明，临床显示，脚抽筋常发生在十五到二十岁或四十岁以上年龄层，特别慢性疾病患者、需要长时间站立工作的人，或情绪紧张、运动过度、缺乏运动、怀孕等族群，也都容易出现脚抽筋。
脚抽筋补「钙」有效吗？何一成指出，脚抽筋的原因很多，要对症处理，不见得每个人脚抽筋都是缺乏钙质。血液循环不良、神经病变、情绪紧张、环境温度改变、饮食中钙镁不均衡也都可能造成抽筋。
何一成进一步说明，镁对肌肉有舒缓功能，饮食矿物质中钙、镁的比例在两比一至三比一较佳，拼命补钙不一定能缓解抽筋。除了补充钙质外，也要适量补充镁，钙质含量较高的食物包括乳制品、油菜、苋菜、芥蓝菜等，而镁含量较高的食物则有红豆、绿豆、黄豆、莲子、坚果类等，脚抽筋的人每天也要摄取两千cc到三千cc水份。
何一成提醒，容易脚抽筋的人要避免运动过度，但也要有适量运动，中等强度的运动较佳，如快走、慢跑、游泳每天三十分钟即可，晚上睡觉前，也可在易抽筋部位作伸展运动，并注意双腿保暖。，睡觉时也要避免让足板过度下垂，因为足板过度往足底方向下垂，较容易诱发小腿抽筋。
如果常发生抽筋，建议由医生进一步评估，借由理学诊断、血液或血球矿物质检验等确认原因，对症治疗，才能有效纾解症状。


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