《快问快答》老人骨松还能运动？

年仅60岁的林先生，刚离开职场，正准备好好过健康的退休生活，想培养每天运动的好习惯，将以前因忙碌工作所牺牲掉的运动时间补回来，可是最近却又听到身边好友因年纪增长造成骨质疏松，某日不小心竟导致骨折，吓得他终日惴惴不安，不知道是不是要按照原本规划好好运动去！

是不是每个银发族都有骨质疏松的问题？骨松患者适合运动吗？让我们来听听医师怎么说。

运动有助于延缓骨质流失，不过年长者应慎选运动方式，避免跌倒导致骨折。

【名医快答】

宜兰罗东博爱医院骨科部医师陈剑龙回答

骨质疏松是指骨质异常减少，造成骨骼的细小结构逐渐脆弱化，此症状容易逐着人体老化而增加骨本流失的速度。骨质疏松症好发于停经后女性和60岁以上男性，骨质流失通常不会有明显症状，极少数人会感觉腰酸背痛，但多数人都是经专业的骨密度检测才知道自己是否有骨松问题。

许多骨松患者会害怕因运动而增加骨折风险，但事实上运动也能增加骨骼强度，延缓骨本流失的速度。建议骨松患者可依据个人年龄和体力，选择适当强度的运动方式，且特别注意预防跌倒和运动伤害，将能达到运动健身的效果。

如果是50岁以上的老人，可选择游泳、慢跑、骑单车等运动；60至70岁以上年长者可慢跑或快走；80岁以上银发族则建议运动强度更低的慢走或散步。运动时间可视个人体力负荷量，单次或分次完成30分钟的每日总运动时间。

，若要帮助老人家预防骨质快速流失，平日饮食可多补充钙质，来源包括牛奶、奶酪、黑芝麻、小鱼干，以及添加维他命B3帮助钙片吸收。

【减肥网小编叮咛】运动有助于延缓骨质流失，但现代年轻人因缺乏运动、作息不正常，造成罹患骨质疏松的年龄层逐渐下降。骨松绝对不是老年人的专利，为了「顾本」，年轻人不妨带着爸爸、妈妈、阿公、阿嬷，全家一起来做运动吧！（记者骆慧雯）

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