身不离3C造成手麻痹　伸展动作缓解困扰

「肘隧道症侯群」跟「腕隧道症候群」同样是长时间使用3C产品或因工作需要，长时间手部过度弯曲、压迫神经而形成的手麻困扰。

过度使用手腕　压力大易压迫

腕隧道症候群是长期使用手腕，例如长期抓握工具、打字员、家庭主妇、使用电脑者，手腕重复性的压力大，如果长期间手腕活动量大，容易罹患此疾病。肘隧道症侯群是长期手肘弯曲、例如长时间讲电话，中午趴睡，手拿3C产品追剧、长期屈肘使用智能型手机、晚上撑着手肘侧睡、长期间手臂反复弯曲就会造成手麻症状。

要避免长时间弯曲手肘工作，例如讲电话或长时间看屏幕，建议使用耳机，且每隔10～15分钟就轮流换手放松休息；再来是调整工作桌、电脑椅和键盘高度，勿让肘部长时间过度弯曲小于90度。

常见手麻痹感　暂时甩手可治

复健科罗嘉元医师表示，尺神经会在肘隧道、正中神经会在腕隧道中通过，无论是肘隧道或是腕隧道，两者长时间压迫都是常见手麻的成因。尺神经在手肘区域受到压迫时，会形成无名指与小指与前臂内侧的麻痹感。

正中神经在手腕区域受到压迫时，感觉神经分布区域出现麻痹、疼痛等症状。这类症状夜间会加剧甚至因麻痛而醒过来。也因为容易暂时甩手而减轻症状，一般人比较容易忽略。

缓和伸展运动　舒缓「隧道」压力

如果民众有这样的情况，在尚未严重时，应该要学会一些缓和的伸展运动。特别请复健科汪珮容治疗师进行手部伸展运动示范腕隧道症候群可以学习手腕伸展运动，例如手肘伸直一手掌辅助把另一手手掌掌面后拉，直到手腕部感受到被牵拉的感觉，每次10-20秒，重复2~3次。手掌可以作伸握动作伸直3秒、握拳3秒、重复数次，让不同肌腱在腕隧道内达到舒缓的压力。

伸展运动建议可将手臂向前伸直，双手肘到手腕作顺时钟旋转、逆时钟旋转，双手张开，重复2~3次旋转，每次10-20秒动作宜慢不宜快。如果仍有不适建议及早就医，由医师对症找出解决方法，以免造长期不适造成神经受损后遗症，把伤害减到最低。

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