膏肓痛好不了　２动作可舒缓

一名42岁的上班族是「低头族」，上班下班都低头。2个月前开始出现颈部酸麻痛，除了找国术馆推拿外，还找尽各种民俗疗法治膏肓痛，包括针灸、拔罐等，推拿时候很痛，回家以后更痛、更麻，麻的感觉延伸至肩膀与手臂。找国术馆推拿，师父告诉她是膏肓出问题，她联想到成语「病入膏肓」，担心仅脖子酸麻痛竟有生命危险。

后来赶紧到医院看诊，医生初步评估发现是颈部肌筋膜太紧绷。原来俗称「膏肓」其实是中医师说法，是位于肩胛骨内侧的穴道。先接受热敷和经皮电刺激仪器放松颈部附近的肌肉，再以雷射修复推拿时可能导致发炎的软组织。幸好经过物理治疗放松颈部附近肌肉，2周后麻感缓和很多。

人人低头族　肌筋膜发炎成文明病

活力得中山脊椎外科医院复健室蔡雯萱物理治疗师表示，姿势不正确造成肌筋膜发炎，因长期处于不正确姿势，导致颈椎劳损、错位及变形，时间久会引起肌肉僵硬、绷紧，颈肩臂不舒服、肩背酸痛、手累、手麻，不能用力或工作时容易疲劳，甚至感觉头痛、眩晕。

肌筋膜发炎可说是现代人文明病，尤其人手一台手机，长期处于低头状态，久而久之颈部即有酸痛感。和职业也有关，以文字处理人员为主。就如同上述患者，除了上班低头外，下班后回家就滑手机。选举快到了，更轮流盯着各政论节目看，直到上床睡觉。

2招运动放松及训练　防神经受压迫

由于大多数的人都会认为只是上班累导致肌肉酸痛，常未正视膏肓痛的问题。若一直迟迟不处理，反而会延伸出更多并发症，例如椎间变窄、颈椎骨质增生（俗称骨刺），也可能引起颈脊髓或颈的神经根受压迫。蔡雯萱物理治疗师传授2招预防「膏肓痛」的运动，平时在家就可多做，借由放松与训练运动以预防「病入膏肓」

1、牵拉背肌

找个椅子或墙壁手勾着，膝盖微弯、双脚与肩同宽，身体往前牵拉直到紧绷，每回停留10－15秒，每日至少3回，可牵拉背部肌肉，达到放松背部肌肉目的。

2、肩胛内侧肌群

采站姿或坐姿均可，缩下巴，肩膀外展、手肘成 90度往肩胛后缩，每回停留15秒，每日至少3回，借由训练肩胛肌群，使背部及颈部软组织回复至正确位置。（文章授权提供／优活健康网）

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