蛋白质不够　当心肌肉正悄悄流失

根据一项针对中老年人所举办的集成式筛检结果显示，受测者共计64位，平均年龄为65.88岁，出现衰弱肌少症危险群占22%、骨松高危险群占21.9%，其中年龄>65岁骨松高危险群更占71.4%、中度以上退化性关节炎也占37.5%，显示随着年龄老化，骨质与肌肉都像溜滑梯般向下流失。医师提醒，要预防肌少症，补充优质且足量的蛋白质及胺基酸非常重要。

年龄老化恐伴肌少症发生　严重还可能导致死亡

复健科诊所林宗庆医师表示，肌少症是近年来复建及高龄医学相当热门的议题，从医学上的观点来看，肌少症属一种渐进式的肌肉质量减少及肌肉功能降低的症状，它可能造成疾病的高发生率、降低生活品质，甚至会引发并发症导致死亡。而造成肌少症最主要的原因便是老化，一旦身体蛋白质代谢不平衡，加上本身患有慢性疾病或饮食长期摄取不够，以及运动量不足等，皆会加速肌少症的发生。

图片

▲图／林宗庆医师。

足量蛋白质+胺基酸　让肌肉更强壮

林宗庆医师指出，若要预防肌少症，补充优质且足量的蛋白质及胺基酸，是保存肌肉的第一要务，而因应长者可能因为牙齿问题、特殊饮食状况，如素食者，或因胃口不好造成营养不足的状况，也可适量的从营养补充品中，补充所需的营养素，并透过持续且正确的运动，将补充的胺基酸转化为肌肉，也是ㄧ项不错的选择。

，针对长者们适合的运动项目，林宗庆医师说，除了「阻力性运动」可以帮助增加肌肉量，还有核心肌力的训练、身体的平衡能力、柔软度以及生活姿势动作矫正训练，都可帮助长者重拾肌肉力与质量，远离关节磨损退化所造成的疼痛，及生活功能衰退，进而大幅减少跌倒的风险。

图片

预防肌少症　营养补充+肌力训练是关键

为协助有肌少症风险的民众，能透过积极营养补充及肌力训练运动，复健科诊所陈昭蓉院长表示，面对高龄浪潮来袭，老人的健康照护刻不容缓，目前与财团法人台北市国宏社会福利慈善事业基金会共同举办肌力训练班，透过专业复建科医师的评估及诊断，及受过相关专业的物理治疗师设计适合长者的运动训练，并搭配饮食管理，让长者为自己的肌肉骨骼把关。

加入【健康医疗网】，天天关注您健康！LINE＠ ID@healthnews   该文章《蛋白质不够　当心肌肉正悄悄流失》由网友『の美眉控』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!