防弱操影片建功！　八旬奶奶一口气爬五楼

台北市北投区吉庆里办公处经常办理社区长者活动，在今年进行衰弱筛检时，发现半数以上长者已是衰弱前期，高于台湾社区65岁以上长者衰弱前期比率甚多，所以与北投区健康服务中心及国立阳明大学合作，共同办理课程，还让长者自己成为「防弱操影片」的主角，使长者衰弱前期比率降了一半以上。其中就有一名86岁蔡奶奶，参加此课程后，不但长了肌肉，甚至还能一口气爬五楼。

学习正确运动  长辈看影片做体操

「头好壮壮练舞功」课程内容重点为让长者学习如何正确运动，每周运动150分钟以上，以达提升认知、防跌、防衰弱、防失智的功效。自拍「防弱操影片」拍摄老师示范防弱操的动作，让长者们跟着跳，每次10分钟，让长者觉得运动不是那么难，把影片上传 YouTube，长者可以随时随地看影片就可跟着做运动，也鼓励长者入镜当主角，进而养成持续运动习惯。

善用「在地多元资源」是带长者体验社区健康资源，例如北投区健康服务中心有健康体适能便利站，可以量测血压、心跳、体适能等；北投运动中心公益时段开放游泳池、健身中心、各种球场等；石牌公园有健走步道、运动器材。资源种类丰富，而且完全免费，还设计运动纪录集点卡，使用健康体适能便利站、运动中心、参加课程都可以集点换奖品，让长者更有动力累积每周运动量达150分钟以上。

善用社区资源  长辈爱上运动

学员中最年长的86岁蔡奶奶表示，参加「头好壮壮练舞功」课程后，除了上课跟着跳操，还每天早、晚用手机在家看着影片一起跳，有空还喜欢去游泳、健走，现在不只肌肉变软Q了，还可一口气爬5层楼楼梯。

另有一名78岁弘义爷爷表示，参加课程后，每天公益时段都去运动中心，是集点奖励中，「使用最多奖」的得主。还有一名72岁国辉爷爷说，参加活动后，才知道健康服务中心有健康体适能便利站，及运动中心有公益时段，还自己去搜索各机关团体提供的设施及活动，是学员里运用资源最多元的长者。

运动每周150分钟  每次10分钟

依据阳明大学社区访查结果，影响社区长者成为衰弱危险群的因素中，身体活动量不足排名第一，长者多数表示有运动，均以散步为主，属轻度运动，且不知道一周运动量要达150分钟。台北市北投区健康服务中心主任吴俊良表示，每次运动至少要10分钟，运动强度要到有点喘(可以讲话但不能唱歌)、留一点汗，这样的运动量和强度，才能有效预防衰弱。

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