快乐夏出游！　足踝扭伤这样做

到了欢乐的暑假时期，蓝天白云底下各种休闲活动如水边游泳戏水、登山露营、球类竞技，乃至于出国访胜都让人跃跃欲试，但在玩乐休闲时，一个不小心，因为地面不平或踩空扭到脚实在很令人扫兴，这时应该怎么办呢？

足踝内外侧受伤  影响行走和运动

台北市立联合医院阳明院区复健科主治医师符民意说，足踝内外侧都有韧带固定关节，但外侧韧带没有内侧韧带强壮，所以常会因为足踝内翻而受伤，特别是前距腓韧带(anterior tibiofibular ligament)。足踝扭伤若没有及时正确处理，疏于照顾却继续游玩，很容易造成病况加重，长期反复扭伤，甚至会影响到日常生活行走和运动表现，更得不偿失。

足踝扭伤分三级  严重可能骨折脱位

足踝扭伤可分成为三级，第一级扭伤是轻微红肿及压痛，但仍可行走，韧带仅轻微创伤未撕裂；第二级扭伤是明显的红肿及压痛，虽然仍可行走，但活动功能已经受限，此时部份韧带已发生裂伤；第三级扭伤则是严重的红肿痛而无法行走，韧带可能已经发生严重裂伤。

符民意提醒，若是严重扭伤或怀疑骨折脱位，应遵照PRICE原则处理protection（保固患处）/ rest（休息避免使用患处）/ ice（冰敷消炎、消肿、止痛）/ compression（压迫包扎患处）/ elevation（抬高患处避免肿胀），并尽速就医确认伤势及后续治疗。

轻微扭伤可冰敷  3小时关键期

若只是轻微扭伤，符民意建议，可在初期3小时休息冰敷后，参考MEAT原则处理mobilization（在可忍受的疼痛度内轻微地活动关节，可以帮助消肿）/ exercise（尽早在专业医师指示进行关节韧带强化训练）/ analgesics（使用非消炎性的止痛药，避免影响患处自主修复）/ treatment（询求专业的检查及治疗）。

依照此两大原则，就可以即时有效率也有效果的初步处理脚踝扭伤的不适，更能尽早回归正常的生活及娱乐活动。

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