工作忙肩颈酸　学医师做颈部放松操

颈部僵硬从根本上来看，就与肩膀酸痛和腰痛的症状完全不同。所谓的肩膀酸痛或是腰痛，都只有单独一处会感受到僵硬或痛楚，不会在身体其他地方引发任何症状；颈部僵硬通常都不会出现痛楚，而是默默地潜伏存在，与肩膀酸痛截然不同。

颈部僵硬麻烦的地方，就是无法用一般纾解肩膀酸痛和腰痛的方式来治疗。这是因为部份的颈部肌肉相当敏感，所以没办法采用按摩或是脊骨神经医学的疗法。如果真的使用了这些方法，反而可能还会伤害颈部肌肉，让自律神经症状变得更加恶化。

其实应该有不少人都能多少感受到颈部僵硬，只是工作过于繁忙，就是没空好好休息。想要检查一下颈部的状况，却又抽不出时间看医生。大家可能会觉得被忙碌的日子追着跑，也只能放任僵硬的颈部继续恶化下去吧。

但事实并非如此。就算忙着上班工作，还是能做很多事来放松颈部。请大家以预防颈部僵硬的观点，重新审视一次自己的工作环境。你可以发现造成颈部僵硬的最大原因，就是长时间低头做事的关系。为了防止这个状况，请先检查看看自己在工作时，有没有摆出会为颈部带来负担的姿势。

弯腰驼背、翘二郎腿、单手撑脸，像这样偏向左右某一边的姿势，会使头部重量全压在某一部分的颈部肌肉上，请大家一定要尽量避免这些动作。

工作忙肩颈酸　学医师做颈部放松操

接下来要看的，就是办公室的桌椅适不适合自己。请检查当你坐下来时，自己的后背有没有挺直。毕竟要求公司买张新椅子应该是件不太可能的事，那我们就先从调整椅子高度来着手吧。为了预防对颈部肌肉带来多余的负担，椅子一定要配合桌子的高度，也要注意放置电脑的位置。

还有像是电脑的类型，我建议最好还是选择台式机啦。因为跟桌面型相比，笔记型电脑的屏幕高度较低，对颈部的影响比较大。所以可以的话，请大家尽量选用台式机。坐在桌前打电脑时，总是一不小心就会忘了时间，容易让自己长时间保持低头的姿势。

如果情况允许，请大家尽量每十五分钟就休息一次。就算只是抬起头，视线稍微往上方看一看，也是能获得某种程度的效果。要是没办法十五分钟休息一次，三十分钟休息一次也是没有关系。请大家务必要把头往后躺在护颈枕上，休息个三十秒钟。

接着我还要介绍能在办公室轻松完成的简单体操，希望大家都能跟着做做看。在每十五分钟，或是每三十分钟休息一次的时间里，你就可以做做这些体操。只要有心消除颈部的疲劳，情况一定就能获得改善。

【松井式颈部放松操】

①坐定在椅子上，后背紧靠着椅背。

②接着双手交扣置于后脑勺。

③头部向后倒，用手撑着头的重量，舒缓后颈的肌肉。

④保持这个姿势三十秒钟。

⑤抬起头恢复原本的姿势。

只要在工作的时候稍微休息一下，重复几次「松井式颈部放松操」，就能舒缓颈部的肌肉。在短时间内消除疲劳。透过这些动作，也可以预防肌肉变得僵硬紧绷。以时间上来看，甚至连抽一根烟的时间都不需要。只要每十五分钟，或是三十分钟就做一次颈部放松操，就算使用好几个小时的笔电也没有问题。

更多数据请参考《1日5分钟，颈部放松自疗力》

  该文章《工作忙肩颈酸　学医师做颈部放松操》由网友『老衲法号帅哥』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!