关节炎患者 如何找对运动处方？

■ 体力活动的好处
关节炎患者令人担忧的一点是，他们将身体活动与患处疼痛的感受做链接，因而使得他们活动不足。遗憾的是，这个误导的印象常会造成很多长期和短期的问题，例如丧失柔软度、肌肉萎缩、骨质疏松、疼痛阀值提高、忧郁、疲倦。
大部分罹患关节炎的人都可以参加循序渐进式的定期活动，只是刚开始活动的难易程度，因个人状况不同而有很大的差异。这个族群运动的主要目标之一，是恢复正常的日常功能、预防关节进一步损伤，并且恢复体能活动至原有水准。在此要特别提出的是，关节炎患者常会服用消炎药物（从阿斯匹灵到注射皮质类固醇药品），幸好体力活动绝对不会干扰药物的作用，只不过患者在注射药物的一星期内要避免剧烈的负重式运动。
现在普遍认为各种不同的体力活动有助于减轻疼痛、僵硬和失能，并促进一般的行动能力、步态、功能、有氧适能和肌力。譬如Ettinger et al.（1997年）的研究显示，每周3次走路40分钟，能延缓膝盖骨关节炎进一步恶化。体力活动对做过关节置换的人也有益处，只是过分活动反而有害。
■ 体力活动指导原则

书名医生，我可以运动吗？
出版社脸谱

大部分类型的关节炎都是侵犯关节，影响了患者身体活动的能力。一般通则是身体感到最疼痛的时候（例如疾病发作），活动程度要降低，尽管没什么证据可厘清此时做体能活动是否会让患部关节情况恶化。
经常有报告指出，关节炎患者在做过几小段体能活动后，多少会感到不舒服或疼痛，但不舒服的程度则视个人状况而定。
，一般认为罹患关节炎的人若不习惯定期进行体力活动，扭伤、脱臼或骨折的风险就会增加，因患者会尽量少用关节以免承压引发不适，长此以往导致骨密度降低。

点此看大图。 表／脸谱出版社提供

  该文章《关节炎患者 如何找对运动处方？》由网友『一语成劫 i』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!