1天50秒预防骨盆底肌衰退 改善频尿、经痛，重整女性荷尔蒙！

明明水喝得不多却老想跑厕所，生理期时总是有严重的疼痛、经前症候群，时常有便秘的困扰吗？这可能是骨盆底肌衰退的迹象！骨盆底肌从20几岁就会开始衰退，久坐驼背、用膝盖走路都会加速衰退速度，导致频尿、子宫下垂、经痛、便秘以及凸腹等症状。透过简单的锻炼运动，预防并改善骨盆底肌衰退！
骨盆底肌支撑膀胱与子宫 衰退易漏尿、经痛与便秘
日本骨盘瘦身教练纳富亚矢子表示，骨盆底肌就如其名，是骨盆底部支撑着膀胱与子宫的部位，与女性身体的各种烦恼有着深刻关联，只要锻炼这个部位，就可从身体内侧大幅改善健康。骨盆底肌负责支撑内脏、调整子宫环境以及控制尿道和肛门，一旦骨盆底肌衰退，就会导致漏尿、频尿、子宫下垂、经痛、便秘以及凸腹等问题。
反过来说，只要确实锻炼好骨盆底肌，就会让血液循环与淋巴循环变好，重整女性荷尔蒙，改善女性特有的生理不顺以及经前症候群，改善漏尿、频尿，消除便秘，并消除突出的腹部，让体态变得好看。
《锻炼骨盆底肌这样做》
坐着的时候驼背、常穿着高跟鞋，不使用脚趾而是使用膝盖走路等，都会提高骨盆底肌衰退的机率，骨盆底肌从20几岁开始就会衰退，不妨从现在就开始锻炼，既可提升生理机能，又可锻炼腹部和脚的肌肉，达到瘦身的效果，可说是一石二鸟。
这次的运动请准备毛巾与椅子（请留意椅子是否稳固）。


STEP1.浅浅的坐在椅子前缘，将卷起的毛巾夹在双膝之间。


STEP2.下腹用力，保持姿势端正。两手像是要包起肋骨似的夹住腰侧。

STEP3.在这个状态下进行以下三个动作1.两手提起肋骨。2.大腿内侧用力夹紧毛巾。3.深呼吸。维持5秒钟。
5秒过后一口气放松。重复5组为一回，一天进行两回。





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