3C控姿势不良　肩膀抬不起怎么办？

一名陈先生在科技公司上班，因为长时间的姿势不良，经常肩颈不舒服。某次伸懒腰时发现肩膀无法上抬举直，虽然没有明显疼痛，但手却无法抬高到正常角度。陈先生试着增强肩关节肌力来解决，不断的肌肉力量训练及不时按摩放松肩颈痛点，并没有完全改善症状。

长期姿势不良、年龄因素　都可能导致肩胛骨动作失衡

卫生福利部桃园医院新屋分院物理治疗师施均寰表示，许多肩关节症状，可借由运动训练改善。许多民众针对强化肩部肌肉如三角肌、二头肌甚至三头肌，却忽略影响手部动作的关键因素肩胛骨的动作。

肩胛骨对于肩部外展或前后抬手的动作贡献很大，正常动作中若肩胛骨动作失调，会影响旋转及稳定能力，无法正常达到想做的肩部动作。肩胛骨动作失调可能的原因很多，包含先天性骨质、严重外力伤害、长期姿势不良甚至年龄等因素，都有可能会导致肩胛骨动作失衡，而产生其他次发症状。

5种运动改善肩胛骨周边稳定

以陈先生为例，因为长期姿势不良，导致肩胛骨比正常人更会下转及前倾。也因为长期身体驼背使用电脑，肩胛骨周围的肌群被长时间拉长导致无力。该如何强化肩胛骨周围肌群，增加肩胛骨的稳定度、避免肩胛骨动作失调？施均寰治疗师提出5种简单改善肩胛骨周边稳定的运动

1、手肘前推运动

以手肘撑地、膝盖着地的姿势，将手肘用力向下推，5-10秒后放松。

2、大字飞运动

趴姿将双手向外向后展开，如同展开翅膀飞行姿势，加强肩胛内侧肌群。

3、阔背肌群训练

手撑床面或是椅子扶手，向下撑地将身体提起，强化肩胛下压的动作。

4、旋转肌群强化

可利用弹力带或弹力绳当作阻力，手肘弯曲90度并微微贴紧躯干，手肘向外及向内旋转训练肩部旋转肌群。

5、治疗球按摩

将有弹性的网球放置肩颈部位紧绷的痛点，靠墙利用身体重量来达到按摩放松的效果。

这些运动一般一次约10-15下，一天运行约2-3次，民众可多借由正确的运动，预防症状产生。若在运动后有更加不舒服或严重疼痛，需停止运动，寻求物理治疗师的咨询调整，并且进一步进行评估和检查。（文章授权提供／优活健康网）

加入【健康医疗网】，天天关注您健康！LINE＠ ID@healthnews   该文章《3C控姿势不良　肩膀抬不起怎么办？》由网友『奇葩臂妹』投递本站,如果您觉得该文侵犯了您的权益,请和站长联系处理!另:该文内容未经本站核实,仅供参考,请读者自行研判!