预防骨松就要动！来做水瓶勇骨操

骨质流失是老化必经之路，只是有些人严重到需要接受治疗，否则会有骨折的风险，不少银发族以为避险的方式就是「少动」，其实这是错误的，应该适度运动来增加肌力，才不会容易跌倒、引起骨折；健身教练表示，重量训练未必要上健身房，运用居家的水瓶，就可做「勇骨健身操」。（影音／摄影记者黄志文）

不少银发族以为避免骨松的方式是「少动」，其实这是错误的，应该适度运动来增加肌力，才不会容易跌倒、引起骨折。

预防得到骨质疏松症，必须靠摄取钙质、日晒合成维他命D以及运动，让骨头强壮些。中华民国健身运动协会秘书长黄薰隆表示，不论是否已经是骨松的患者，上了年纪仍应透过重量训练，强化骨头的支撑力，愈懒得动，反而骨质流失速度愈快。

【操作3重点】

银发族可运用水瓶来做「勇骨健身操」，黄薰隆教练提醒有3大重点

1.每个动作建议做到16下，比较能达到训练的效果，但还是要依照自己的体能状况，因人而异考量操作的次数。

2.配合呼吸，不要憋气。

3.水瓶装的水量愈多、训练的强度愈大，调整自己可负荷的重量。

【勇骨健身操】

第一招抬脚传水瓶

把一只脚抬起来，水瓶绕着脚来传导，做完16次再换脚。因为脚有重量，举起来这个动作，就可以达到训练腿部力量的效果。

第一招抬脚传水瓶。（摄影／黄志文）

第二招推举水瓶

这是上半身的肌力训练，将水瓶往前推与往上推的组合动作，可以训练肩膀、胸肌与背肌；注意身体姿势不要歪斜，也不要驼背，配合呼吸来做推举动作。

第二招推举水瓶。（摄影／黄志文）

第三招水瓶哑铃

像举哑铃般，将水瓶在胸前由下往上举起，可训练手臂的力量。

第三招水瓶哑铃。（摄影／黄志文）

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