30岁女为身材练深蹲　反使大腿变粗

你也希望拥有好身材，甚至拥有翘臀吗，但要注意，若想透过健身达到完美曲线，训练时可得注意姿势，否则效果恐折半外，还可能受伤；临床上就有一名30岁朱小姐，因不满自己身材，勤上健身房，尤其因在意臀部曲线，开始练起深蹲，且重量越做越重，没想到后来臀部不仅没变翘，大腿还变粗，甚至拉伤就医看诊，经检查确诊为股四头肌拉伤。

桥式与臀推运动　同样可达翘臀效果

　

原来这名朱小姐在深蹲时，大腿并没有比站姿更往后弯曲，导致对臀部训练不足，反而加强大腿的股四头肌，使得大腿越练越壮；台大医院竹东分院骨科医师黄鼎钧指出，其实想针对训练臀部肌群的女性，可以采以桥式与臀推运动取代深蹲，甚至高端在做臀推时，可以加上哑铃增加阻力，避免增加对大腿负担，还能达到翘臀效果。

过度减脂　臀部自然线条恐变扁平

根据统计，每个种族骨盆前倾的角度不同，通常骨盆前倾越多臀部越翘，但以亚洲人而言较不前倾，再来则是骨架决定臀型，则是臀部肌肉的量，当肌肉越发达时，线条会越圆润，但肌肉若不用力，张力则会较低自然垂下；黄鼎钧医师表示，则看臀部脂肪含量，通常年轻时脂肪较饱满线条，但一旦过度减脂，自然臀部的线条就会变得较扁平。

肌肉训练有诀窍　隔三天以上再训练较佳

黄鼎钧医师进一步解释，当设置健身目标无法达成时，应请教专家，避免因过度训练造成运动伤害，以生物力学研究指出，肌肉在完全疲乏后，需要约两到三天才能恢复原本的弹性与力量，所以同个部分最好隔三天以上才适合训练，而中间间隔时间，则可先训练别的部位。

养成运动习惯　避免过度训练成反效果

，肌肉线条取决于体脂肪的多寡，除了靠饮食控制与有氧运动等上减脂，更重要得靠重量训练增加肌肉，才能帮助提升基础代谢率，加速燃烧脂肪；黄鼎钧医师提醒，但一旦没有持续重量训练，肌肉会很快回到原点，订立健身目标时，应评估自己生活与工作型态，让自己培养运动习惯，才能避免因一时过度训练，造成反效果。

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