懒人必学！　瘦小腹从这６招开始

唉唷！我的吗呀！经常约朋友吃吃喝喝，小腹被养得肥滋滋，你不好意思穿得太贴身吗？中医师林佩蓁说，小腹的形成，除了饮食问题之外，也要考虑排便顺畅以及肌肉的结实度，所以，要快速恢复平坦的小腹，就得从饮食、排便顺畅以及运动做起！

第1招 腹式呼吸

因为腹式呼吸是将氧气直接吸到腹部，腹部细胞吸足氧气，自然能够刺激肠胃蠕动，增加宿便的排除，并加速腹部脂肪的燃烧。

诀窍是吸气时，小腹自然隆起，吐气时腹部内缩，持续1个月就能够看到效果。

第2招 多吃促进肠胃蠕动的食物

肠胃维持正常功能、改善便秘腹胀是维持平坦小腹的重要因素，所以适时的补充益生菌，喝优酪乳、优格很重要。

，纤维质的补充，燕麦、爱玉、仙草、苹果、地瓜，以及各类蔬菜都能帮助肠胃蠕动，特别是燕麦与苹果，因为比较有饱足感，又含有可溶性纤维，可以帮助宿便的排出。

第3招  专心吃饭，细嚼慢咽

现代人吃饭不是滑手机、看电视，就是聊天，老祖宗谈「吃饭皇帝大」是有原因的，因为细嚼慢咽可以增加口腔酵素的生成，进而帮助食物消化与肠道蠕动，食团到达胃部后，胃自然能轻松的消化食物，并送往肠道。

建议一口饭至少要咀嚼20下，如果觉得麻烦，也可以在吃饭的时候，叮咛自己多咀嚼5下再吞下。

第4招  吃饱半小时贴壁站

不要小看贴壁站这个小动作，靠墙站除了能锻练腹部肌肉，还可以促进肠胃蠕动、矫正骨盆架构等好处。

建议在吃饱饭半小时，贴壁站3至5分钟，训练腹部的肌肉，特别是平常有驼背、穿高跟鞋、骨盆前倾、骨盆后倾或歪斜的人，应养成站墙的习惯。

而且好的站姿也会让外表看起来更美观、有精神，还能预防骨盆的变形。贴壁站的最佳姿势是头部、肩膀、臀部、脚跟为一直线，靠墙时可以想像头顶上方有一条线往上拉的感觉；腰与墙壁空隙如果可以让一只手掌平平穿过去，就是最理想的贴壁站姿。

第5招晚餐少吃淀粉

晚餐尽量不要吃太多淀粉，减少为平常的3分之1最为适合，且晚餐在睡前4个小时前食用完毕。

很多人吃了蔬果跟淀粉之后，往往没有肚子再吃蛋白质，但蛋白质是重要营养素之一，可增加组织修复能力，在吃蔬菜、淀粉之前，可先吃一些蛋白质食物。

第6招 只坐椅缘

坐椅子时也能瘦小腹！坐立时，不要靠着椅背，大约仅坐在椅子三分之一的椅缘处，身体自然挺直，脚只有脚趾头接触地上，也就是类似垫脚尖的方式坐立，这个动作可以训练腹部的肌肉。

（文章授权提供／长春月刊）

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