狂抽猛插惹祸？　「这样做」恐易闪到腰

一名青年城城，小时候踢跆拳道时不慎闪到腰，造成后续反复发作，加入龙舟队后，在比赛当日划完第一趟后，当场闪到腰，促使下背痛发作，让他得靠着护腰及疼痛贴布咬牙撑过，尽管获得佳绩，但城城的下背却早已疼痛不堪，这也是为什么许多龙舟人都因下背问题而被迫退休的原因。

运动时正确动作控制　避免闪到腰

高雄荣民总医院骨科部住院医师张嘉哲表示，运动时若动作控制不佳，恐不小心就闪到腰，像是划船时，为了能让船加速，往往得插水后加速往后狂抽，这时就得将上半身尽量前倾下压，但此动作却为下背带来极大负担。尤其坐上船时髋关节已弯到90度，造成放大髋屈不足问题，且还被骨盆过紧的肌群锁死，这时只能靠腰椎弯曲拚命划船，就可能造成腰部受伤。

增加髋屈减少背屈　减少闪到腰发生

张嘉哲医师进一步解释，当骨盆及股骨后方的肌群紧绷时，后侧过紧的肌群会造成髋屈受限，这时若仍让身体前倾，就需靠着腰椎帮忙辅助，但若补助过头，就会增加闪到腰的机会，想要在运动中减少闪到腰的情形发生，最关键就是透过增加髋屈，减少背屈的方式进行活动，像从地板上搬东西要蹲下而非弯腰，或蹲举硬举要保持下背中立等姿势较佳。

掌控各关节控制能力　避免运动伤害

张嘉哲医师提醒，运动时，唯有透过正确的动作控制，才能真正帮自己创建健康的运动模式，避免受到伤害；张嘉哲医师呼吁，除了维持脊椎中立外，像是骨盆、髋关节、甚至全下肢的排列等，都可能会影响腰椎的健康，也多注意各关节控制的能力，才能真正保护腰部，避免在运动时受伤。

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