吕绍睿医师教你护膝观念—【起床篇】

阿嬷

天亮了 我要赶快起床准备早餐

哎呦我的膝盖怎么动不了

护膝使者

阿嬷 先不要急着下床喔

阿嬷

护膝使者你来得正好 我的膝盖卡卡的

没办法下床 怎么会这样啊

护膝使者

阿嬷 让我来告诉你原因

睡觉的时候 身体因为长时间的平躺少动

血液循环就会越来越缓慢 而静脉里的血液循环也会跟着变差

这时候发炎的内侧皱襞就会因为血液循环不好而变得更加的肿胀

半夜或早上起床的时候肿胀的内侧皱襞会让膝盖弯曲以及活动的空间变小

所以我们就会觉得膝盖卡卡的 甚至会感到疼痛有时候甚至会被痛醒喔

如果早上起来我们就冲促的下床 忽略膝盖卡卡的感觉就直接起床的话

会让肿胀的内侧皱襞在进行弯曲的动作的时候被夹击 让膝盖更加的疼痛不适喔

吕绍睿医师教你护膝观念—【起床篇】

阿嬷

那该怎么办啊

护膝使者

阿嬷不要紧张 我教你方法

早上起来的时候不要马上的起身 先做这三个暖身运动

让膝盖的血液循环恢复 慢慢的消除内侧皱襞的肿胀 再下床进行活动

就能减轻膝盖的疼痛不适感喔

一、弯曲伸直膝盖 在床上缓慢的重复弯曲伸直膝盖这个动作大概3分钟

二、3-5 分钟按摩 用手指按摩膝盖周遭尤其针对膝盖的内侧 我们进行 3-5 分钟的按摩

三、站立时以手压住膝盖上方帮忙施力缓慢起身 侧身起来坐在床缘

用手压住膝盖上方帮忙出力再慢慢的站起来

阿嬷

谢谢你 这三个动作我学会了

明天起床我就来做做看

护膝使者

太好了 阿嬷 我还有三个简单的小作业要给你喔

阿嬷

好啊 什么作业呢？

护膝使者

请您在起床前在床上练习弯曲以及伸直膝盖

接着对膝盖进行3-5 分钟的按摩

手压膝盖缓慢的起身

阿嬷

好的 我明天一早起床就能来练习练习

谢谢你耶！

影音／国立中正大学成教系李雅慧研究团队制作

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