爬梯膝盖疼痛！　50岁就有肌少症，增肌减脂这样做

你也有蹲下后起身膝盖就出现疼痛的现象吗，一名近50岁男性，因爬楼梯时膝盖发痛而就医，起初以为是退化性关节炎导致，但进一步检查后，原来是因长期久坐办公室，没有运动导致的肌少症。台大医院新竹分院骨科医师吴俊毅表示，生活上不良生活习惯，长期下来造成肥胖，甚至出现肌肉量过低的肌少症现象，膝盖没有关节炎，却因肌肉量太少导致疼痛。

久坐又缺乏运动　肌肉量恐加速流失

随着年龄增长，肌肉质量也会逐年下降，通常从40岁过后就会下降1至2％，60至70岁肌肉量则会加速流失，导致肌少症；吴俊毅医师指出，但近年来，肌少症有逐渐年轻化趋势，主要因长时间工作久坐、爱吃高热量美食或缺乏运动等不良习惯影响，造成出现肥胖、肌肉量过低等现象。

罹患肌少症　小心各类疾病跟着来

在台湾，成人肥胖率已突破四成，但习惯规律运动者却仅四成，促使肌少症及骨质疏松症人口不断增加；吴俊毅医师强调，尤其年轻化肌少症病人外观与一般人并无差别，但随着活动力下降、基础代谢率变低，甚至心肺功能差等情况导致持续肥胖，就可能会大幅增加罹患各类疾病的风险，不得轻忽严重性。

养成良好生活习惯　远离肌少症找上门

要解决肌少症，得和肥胖问题一起改善，包括养成平时良好的饮食习惯以及适量的运动，都有助于远离肌少症发生；吴俊毅医师呼吁，饮食上，应以原型食物为主，并可多食用瘦肉、鱼肉、蛋等优质蛋白质，且建议每周应做150至300分钟中强度有氧运动或75至150分钟高强度有氧运动，再配合肌肉重量训练，达到增肌减脂目的，才能自己健康多份保障。

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