吕绍睿医师教你护膝观念—【爬楼梯篇】

阿嬷

每天回家必经之路就是爬楼梯

啊 可以问问护膝使者怎么爬比较好

护膝使者

阿嬷 你叫我吗？

阿嬷

对 我爬楼梯膝盖都很痛欸

你可以教我怎么爬比较好吗？

护膝使者

没问题！

让我们来了解爬楼梯时会造成膝盖痛的原因

每个人的膝盖里面都有内侧皱襞这个构造 就像是嘴巴里面的舌头

只要膝盖弯曲超过30度 内侧皱襞就有可能被软骨夹击

有如吃东西时 舌头不小心被牙齿咬到一样

超过50度的时候会对软骨产生内侧摩擦现象

不论是被夹击受伤造成的发炎反应或是内侧摩擦现象都会破坏软骨喔

爬楼梯时膝盖弯曲一定会超过30度

所以你在上下楼梯的时候可以想一下

内侧皱襞被夹击以及产生摩擦现象的景象 自然就会放慢节奏、小心谨慎啰

简单来说就是你在弯曲膝盖的速度尽量要放慢一点喔

记得喔 下楼梯时速度放慢手握扶手帮忙支撑

停留在上一阶承受重量的那只脚要慢慢的弯曲直到下阶的那只脚着地

而在上楼梯的时候踩地的那只脚膝盖是由弯曲到伸直 比较不会有问题

但你还是要记住膝盖弯曲的速度要缓慢

也就是说往上爬的那只脚要慢慢的轻松地提起 再放到上面那一阶阶梯

这样膝盖在不会被内侧皱襞夹击

吕绍睿医师教你护膝观念—【爬楼梯篇】

阿嬷

谢谢你欸 我知道了

护膝使者

阿嬷等一下 还有还有

阿嬷

虾米

护膝使者

这边给你三个功课回去后可以练习一下喔

第一个 等一下回家爬楼梯时使用我刚刚所讲的膝盖微弯的姿势

第二个 护膝三运动的直抬腿运动一定要天天做

第三个 至少与两位朋友分享爬楼梯的护膝观念

阿嬷

好 我马上来练习第一个作业

影音／国立中正大学成教系李雅慧研究团队制作

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