低头族「扛大米」？　防「短信颈」请你跟着医师这样做

随着3C产品普及，越来越多人成为低头族，若姿势不正确，恐引起肩颈酸痛。一名30岁女性，上班得使用电脑处理业务，下班后也常使用手机与朋友交互，加上睡前两小时又躺在床上继续低头追剧，长期下来开始出现手麻、头痛、颈部疼痛，甚至双手无力等「短信颈」症状；台北市立万芳医院神经外科蔡佳勋医师表示，短信颈（text neck）是由美国脊椎外科医师Kenneth Hasraj所提出，主要指长时间维持颈椎向下弯曲低头收发短信，如果低头弯曲到60度看手机，颈部所支撑的重量高达27公斤，比五包家庭式的米还重。

滑手机造成颈椎压迫　恐引发退化性关节炎

蔡佳勋指出，肩颈酸痛就诊的病例有逐渐增加的趋势，主要因多数患者习惯用肩膀或头夹住电话聊天，长期下来不仅会造成肩颈疼痛、手臂手指刺痛或麻木感，甚至演变为颈部退化性关节炎，也让此病症不再只是老年人专属，有逐渐年轻化趋势。

蔡佳勋解释，常常滑手机会使颈椎随时在承受额外重量，长时间下来不仅造成颈部肌肉疲劳、韧带拉伤，也会引起颈部退化性关节炎，颈椎椎间盘突出合并脊髓压迫，神经根病变，若症状轻微则可透过止痛药及复健治疗改善，但经数个月的保守性治疗或出现胸腹部麻木、疼痛、四肢瘫痪等脊髓症状，则得透过手术才能有效舒缓。

低头族看过来　3个动作缓解肩颈酸痛

蔡佳勋提及，预防胜于治疗，平时可掌握三个诀窍，远离肩颈酸痛；每隔15分钟做颈椎舒缓运动，透过头部前趋后仰，左右旋转，帮助颈部肌肉舒展，，则可透过下巴与手互相推压约3秒，帮助舒缓，则可采后脑勺与手互相推压方式，但最重要仍是平时使用3C用品时，应随时注意自己的姿势，除了应维持正确坐姿及站姿，并将手机拿高，也应避免同一姿势超过20分钟，才能真正有效远离肩颈酸痛问题。

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